很急~~~求强壮身体的夏季训练计划1、“重量日”和“轻量日”的选择既可根据不同的训练阶段或周期来定，也可根据当天的身体状态来定。状态好定为重量日，状态一般就定为轻量日。这样更能提高训练质量。动作选择大腿肌的练习动作有杠铃深蹲（前蹲、后蹲）、半蹲...