跑马拉松作为一项极具挑战性的长距离奔跑，需要科学的训练方案来提高耐力、减少受伤、确保比赛当日的发挥。有效的训练方案通常融合了逐步递增的跑量、合理的休息、力量训练以及营养管理，充分调动身体的潜能。下面将从三个方面详细介绍跑马拉松的训练方案，帮助跑者制定适合自己的...