说到马拉松的“速度要求”，其实最重要的是把目标时间拆成一个可执行的全程配速表，并在比赛过程中根据体感和环境因素做微调。很多跑友会问：全程速度到底要怎么定？是坚持固定配速，还是前后段做出差别？答案有点像做菜，过程中的火候和调味才决定成品...