最近总有朋友在群里问我同一个问题：自由泳在岸上到底怎么练？别急，岸上练并不是“把自己塞进游泳动作里就行”，更像是在给水里的肌群装上能量补给包，让你在泳池里一上水就像开了全速档。下面这套方案从热身、装备、动作分解到呼吸节奏、力量与柔韧性训...