马拉松运动员后脚跟落地,马拉松冠军不同配速着地方式大揭秘

跑步落脚正确方式

前足跑是脚趾骨早于足跟着地，期间小腿三头肌产生离心收缩，有利于后期蹬地发力。这样的着地方式一般在短跑或百米冲刺中常见，对跑者的速度及腿部力量要求较高。

马拉松冠军不同配速着地方式大揭秘

1、探索跑姿的关键要素，跑友们常讨论的“着地方式”背后隐藏了专业秘密。尽管大众跑者多采用脚跟着地，而马拉松运动员则倾向于前脚掌着地，但这背后的原因并非仅因速度差异。实际上，速度并非决定因素，而是与着地方式、位置以及配速相互影响的结果。

2、跑步技术的差异 跑步者的年龄、配速和理解深度不一，导致每个跑者都有自己独特的跑步技术，包括摆臂和上身稳定性。然而，脚的着地方式是跑步技术中最受关注的部分。人体结构固定，不会因个人意愿而改变。

3、所以不管是专业运动员还是健身跑者，落地方式无非三种，脚跟先着地、全脚掌先着地和前脚掌着地。脚跟着地跑法是脚跟外侧先着地、触地，但只起到过渡作用，弯曲整只脚，然后经过滚动过渡到全脚掌，再经过前脚掌离地。一般它是慢跑和大体重跑友，或者很大一部分耐力跑选手，包括业余跑者跑马拉松的跑法。

4、配速1：30指的是跑步者在完成一场全程或半程马拉松所需的时间，其中1：30代表1小时30分钟。 马拉松配速员，也称为“兔子”，负责在比赛中维持一个稳定的速度，帮助其他跑者保持合适的节奏。 配速1：30的马拉松跑者通常能够完成全程马拉松在大约3小时左右。

5、配速指的是跑1公里所花费的时间，相信它是多数跑者最关心的数据指标，配速是反映我们跑步能力最直观的体现，尤其参加马拉松比赛，它是决定比赛胜负的唯一指标。

6、0 、1：45 、 2：00 、2：15 、2：30、3：00如果是半程，那就是半程完赛时间达到1小时三十分、一小时四十五分等等的跑者；如果是全程，兔子打底时间在三小时左右。

跑步的三种着地姿势你了解吗?

跑步时我们的脚掌一般分为三种姿势，分别是前脚掌先着地、全脚掌着地和后脚掌先着地。不同的着地方式，适合不同的运动姿势。比如说前脚掌先着地，就适合想要提升跑步成绩的人。而后脚掌先着地，就适合长时间慢跑的人。没有哪种更好，只是看自己适合哪一种。根据自己的运动方式，来选择适合自己的运动姿势。

跑步时脚的着地方式对跑姿有重要影响。常见的着地方式包括脚跟、脚尖和前脚掌着地。脚跟着地是较为常见的着地方式，但研究表明，大部分跑者可能采用这种方式。 脚尖着地，或称为踮脚跑，主要适用于短跑运动员。这种方式在整个跑步过程中脚跟不会着地，而是通过脚尖快速触地并过渡到前脚掌。

跑步时脚部着地方式主要分为三种：脚跟、脚尖和前脚掌。 研究表明，大多数普通人跑步时采用脚跟落地，而专业短跑运动员则倾向于脚尖着地。 这三种着地方式没有绝对的正确与否，最适合个人习惯和感觉的方式才是最佳选择。

世界级运动员跑马拉松时是用脚尖着地还是脚跟?

1、不是脚跟也不是脚尖，是全脚掌，中长跑运动员脚部的落地方式是后脚掌先着地然后过渡到全脚掌着地，最后过渡到前脚掌支撑。不是单纯的前脚掌着地（这是短跑的落地方式），也不是单纯的后脚掌着地（只用后脚掌着地是不可能的）。

2、说问题之前我们先来揭晓是脚跟还是脚尖先着地？其实对于这个问题来说，并没有一个完整的答案，因为很多人的跑步习惯不同，所以他们也会选择不一样的着地点。但是很多专业的人员都会先用脚尖着地，因为这样能够有助于助跑，而且跑的速度会格外的快。但是经常这样坚持的话，容易对膝盖和膝关节造成损伤。

3、脚跟着地跑法是脚跟外侧先着地、触地，但只起到过渡作用，弯曲整只脚，然后经过滚动过渡到全脚掌，再经过前脚掌离地。一般它是慢跑和大体重跑友，或者很大一部分耐力跑选手，包括业余跑者跑马拉松的跑法。它的优点是省力，尤其是大体重跑者，落地点和起步点相差约三十厘米。

4、然而，前脚掌着地是一种比较不容易掌握的跑步姿势，需要专门进行训练，前脚掌着地后是需要过渡到全脚掌的，初学者很容易一直点着脚尖跑，容易造成肌肉慢性损伤。而且，前脚掌着地的跑姿对小腿和足弓还有膝关节的肌肉力量有一定的要求，力量不足时容易拉伤。

5、并不是说脚中间部位先接触。脚后跟着地脚后跟着地就是跑步的过程中，脚后跟率先落地，然后再蹬地而起。这个过程所耗费的时间更长，小腿几乎是不用力的，跑起来特别轻松。喜欢慢跑的人，可以选择这种跑法。对于长期坚持跑步的人，还是按照自己的方式来，毕竟身体已经习惯了，没必要做出改变。

6、很显然，不论是比赛还是训练，他们都是用最自然的着地方式，从来没有刻意去追求所谓的前脚掌着地。要注意动作要点，不论是长跑高手还是普通跑者，不论脚掌着地还是脚跟着地，当脚在空中的时候，一个脚尖上翘的动作是一定不可缺少的，这是检验脚掌是否放松的重要环节。

平时走路前脚掌和后脚跟落地,优缺点各是什么?

教练指出，前脚掌着地有利于膝盖保护，但对跑步姿势的要求较高，同时也需要较强的下肢力量。 对于初学者而言，后脚掌着地更为适宜，尽管它可能对膝盖造成更大压力。 一旦跑步姿势形成，不建议轻易改变，因为着陆方式的调整可能会引起身体其他部位姿势的改变，并可能导致问题。

习惯前脚掌着地的人，通常小腿较为粗壮。这是因为走路时，前脚掌着地，更多地使用小腿肌肉。走的距离越长，肌肉就越发达，从而显得小腿更粗。 而后脚跟先着地的人，则可能更容易让膝盖承受过度力量，导致膝盖劳损。膝盖的感觉神经较少，当膝盖感到不适时，可能意味着损伤已经较为严重。

后脚跟着陆的优缺点，我们知道，前脚掌着陆比后脚跟着陆消耗更多的能力，所以后脚跟着陆的方式可以帮助我们节省体力，同时可以保持小腿更好的形式，避免小腿变厚。但使用后脚跟着陆的方式也有一定的缺点，即下肢力相对较大，导致膝盖负担更严重，容易造成膝盖损伤。

前脚掌着地的人，身体中心偏前，会更加利于心脏，像脚步输血。即便长时间走路，其实也不会感觉到太累。而我们经常用后脚跟走路，会刺激到脚后跟的肾经穴，可以达到肾气盛效果，还有着健腰益肾的作用。其实不管是用前掌走路，还是后脚跟走路，都有各自的优缺点。

后脚跟落地的优缺点上面我们知道，前脚掌落地所消耗的能力比后脚跟落地多，所以采用后脚跟落地的方式可以帮助我们节省体力，同时可以令小腿保持较好的形态，避免小腿变粗。但是用后脚跟落地的方式也有一定的缺点，那就是下肢受力会比较大，导致膝盖受到的负担更为严重，容易引起膝盖损伤。

普通人走路应该是前脚掌先着地。习惯前脚掌先着地的妹子呢小腿容易粗壮，是因为在走路时启动了小腿肌肉，这样走路多了，肌肉就会形成肌肉块，也就是小腿粗壮了。其实想有一个完美的身材，必须练好前脚掌和后脚跟同时落地。

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