顶尖马拉松运动员腿型标准,健身会让腿粗吗?

顶级的马拉松运动员与常年健身的肌肉男,两者肌肉有什么差距?

首先，运动员要灵敏活跃！健身爱好者都是练肌肉。

健身会让腿粗吗?

1、力量训练可能会导致小腿变粗，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美；但是跑步是不会的，只是你的错觉而已。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。注意跑步姿势。

2、如果我告诉你们，导致小腿粗的原因是因为你不会用屁股，你会相信吗？接下来思考一下，你是不是有久坐的习惯？有没有大腿和小腿粗细差不多的情况？还有，你是否有骨盆倾斜的状况？如果有的话，那么这就是不会用屁股造成的。之前我说过很多人不会走路。其实也是这个问题。

3、运动才会使腿粗，停止运动肌肉萎缩，腿会细的。但是坚持运动的话，因为这个期间消耗脂肪，体脂比较低，即使肌肉粗壮，也并不会有肥胖臃肿的感觉。

4、虽然腿部粗细与健康关系不大，但与整体健康状况息息相关。过重的体重可能会增加患上高血压、高血脂和糖尿病等慢性疾病的风险。因此，保持健康的体重和良好的运动习惯显得尤为重要。

5、没错，这种情况确实会出现在很多人身上，不仅是健身以后腿有可能越来越粗，有些经常跑步的人也会出现腿变粗的现象。这种情况的话，想要瘦回去基本上是不可能了，因为经常健身或者跑步的人，腿变粗并不是因为长胖了，而是因为腿部的肌肉练成了，所以想让这些肌肉瘦下去几乎是没有可能的。

6、的确会变粗，但是不久之后还是会恢复的，当然如果长期这样做也会导致这样，不过长期下来是恢复不了的。

慢跑能跑成肌肉腿吗?

1、可以100个放心，慢跑不会出现肌肉腿。 因为慢跑锻炼的是“慢肌”， 而慢肌的特点是：肌肉纤维细长，肌肉块头小，耐力好，但爆发力差。 所以你去看看马拉松等长跑运动员就知道了， 都是细长型的腿。 反过来，经常做快跑的短跑运动员，都是大肌肉腿。 锻炼的是“快肌”。

2、会，不过不明显，长跑运动员腿都是比较细的。如果不想长肌肉可以注意以下几点：慢跑，通过有氧运动把腿部的赘肉消耗，同时无氧运动容易刺激肌肉的生成，注意跑步节奏。跑后拉伸，通过拉伸可以使得乳酸排除，缓解肌肉紧张。跑前做适当的热身，使得肌肉有一定的缓冲。

3、不会，因为跑步是属于有氧运动，对于腿部肌肉的刺激没有那么大。慢跑一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大，也就是慢跑减脂，速跑增肌。腿部脂肪层变薄后，肌肉就会稍微明显一些，但这样的线条是很性感的，并不粗壮。

4、可以的。建议跑步的时候要慢跑，慢跑的时候身体会微微的出汗，能够达到有氧运动的效果。如果是快速的跑的话，不仅不能达到瘦腿的效果，而且还会促使小腿变成肌肉腿。其次，如果想通过跑步瘦腿，在跑步后一定要做一些放松训练，能够起到放松腿部肌肉，拉伸腿粗线条的效果。

跑步不瘦腿,是因为你跑错了(内置瘦腿方法)

文章写到这里，瘦腿方法似乎明了了。首先跑步姿势要正确，不要选用短跑技术跑步。接着就是跑步的时间要足够长，建议一个小时左右，不要跑个十几分钟就收工，还老嚷嚷跑步不瘦腿。最后就是不要偷懒，每次跑完都要拉伸，这样会使腿部线条更优美。

当然这种跑步姿势对脚踝的压力比较大，所以建议买脚后跟有缓冲的跑步鞋。 其次就是跑步时间，很多人说跑要跑30分钟才能燃脂，只能说是前半句对了，每次跑步只需要30-40分钟以上就好了，但是在前30分钟其实也是有燃脂的，只是比例少，而到30分钟以后脂肪消耗在比例更大。

瘦腿秘诀干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 瘦腿秘诀揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

瘦腿饮食让你不运动也能告别大象腿 最后提醒大家，大腿较粗一般是肥胖者的肠胃消化功能不好，建议大家日常饮食尽量少吃含淀粉过多的食物，如面条、土豆，因为当这些食物消化不了时很容易转化为碳水化合物，最后会转化为脂肪，因此想要瘦腿大家还应该要注意养胃很重要。

为什么马拉松运动员和游泳运动员相比,身材差距这么大?

马拉松运动员和游泳运动员的身材差异较大，这与他们的运动特点和训练有关。 马拉松运动员在比赛中需要摆脱自身体重的影响，体重每减少1公斤，理论上马拉松成绩可以提高3分钟。因此，马拉松选手通常身材瘦削，但他们的核心肌肉群和上肢肌肉非常强壮，这有助于提高跑步效率。

对比马拉松选手，游泳选手在水中必须摆脱的摩擦阻力大很多，对能量的规定远超马拉松选手。因此长距离游泳选手通常拥有十分健硕的身形，尤其是强劲的肩膀，再加上近乎完美的脂肪率比，游泳选手身型基本上都壮而不腻，拥有极致的倒三角，可谓是长相最大的选手了。

因为以上原因，运动员可以充分发挥自己的实力。因此，对于同一个长跑项目，提高力量对游泳成绩的作用更大，对跑步成绩的作用较小。在游泳运动员的训练中，力量训练占很大比重且主要训练上半身肌肉，而体重控制相对宽松，所以在表象上更强。

相比马拉松选手，游泳选手在水中需要克服的阻力大的多，对力量的要求远高于马拉松选手。长距离游泳运动员往往有着非常壮硕的身材，尤其是强大的肩部，加上非常完美的脂肪含量比，游泳运动员身材基本都壮而不腻，有着完美的倒三角，可谓是颜值最高的运动员了。

因为跑马拉松本来就是一项瘦腿的运动，并不是所有的运动员，他们的腿都会很粗的，我们会发现大部分腿粗的运动员都是因为他们锻炼的是铅球，举重等。而那些游泳，击剑，健美操的运动员，他们的腿都是很瘦的，尤其是跑马拉松的运动员，他们基本上都是精瘦的，腿部肌肉线条非常的漂亮，一般都不会腿粗的。

马拉松国家一级运动员标准是什么?

1、- 一级运动员：男子马拉松完赛时间在2小时34分钟以内，女子在3小时19分钟以内。- 二级运动员：男子马拉松完赛时间在3小时10分钟以内，女子在3小时50分钟以内。- 三级运动员：男子马拉松完赛时间在4小时以内，女子在4小时20分钟以内。

2、一级运动员：男子成绩在2小时32分以内，女子成绩在3小时10分以内；二级运动员：男子成绩在2小时52分以内，女子成绩在3小时22分以内；三级运动员：男子成绩在3小时02分以内，女子成绩在3小时35分以内。这只是个大致的参考标准，具体的划分还会根据具体比赛的要求和场地条件进行调整。

3、马拉松一级运动员标准如下：- 男子选手：- 一级标准由原来的2小时34分提升至2小时32分；- 二级标准由原来的3小时10分提升至2小时52分；- 三级标准由原来的4小时提升至3小时02分。

4、马拉松一二三级运动员标准主要根据运动员的完成时间进行划分。在我国，一级运动员的马拉松标准是男子2小时34分钟，女子3小时19分钟；二级运动员的马拉松标准是男子3小时10分钟，女子3小时50分钟；三级运动员的马拉松标准是男子4小时，女子4小时10分钟。

5、马拉松国家一级运动员的男子标准成绩为2小时34分00秒，女子标准成绩为3小时19分00秒。 马拉松（Marathon）是一项国际上广泛流行的长跑比赛项目，其全程距离规定为26英里385码，折合约4195公里（也有资料表述为4193公里）。

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