在自由泳里，肩膀的转动不像跑步那样靠下肢推进，而是靠上肢的旋转、角度和路径来切水、抓水、送水。掌握肩膀转动，就像给水中的“磁铁”打好节拍，水花跟着律动，前进的力量就源源不断。很多泳者把重点放在手臂划水的力度，其实肩膀的转动幅度和节奏往往...