如何练肱二头肌,怎样练出肱二头肌?

怎么练二肱肌?

身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。

怎样练出肱二头肌?

1、杠铃斜板弯举如果条件允许，我们可以选择带斜板进行弯举的训练，这样可以避免身体摇晃借力，更好地 *** 肱二头肌的生长，增大其维度。

2、哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。

3、除了上面介绍的锻炼 *** ，大家还可以通过俯卧撑来锻炼肱二头肌，不过俯卧撑是作为辅助。如果我们每天做个五六十个，就可以起到效果了。

肱二头肌怎样快速锻炼

1、反握单杠是对肱二头肌有着更好 *** 效果的，其他的部分还是没有任何的改变，只不过大家在做这项运动的时候，手臂距离要比肩膀宽一些。

2、哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。

3、想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。♂游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。

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