晚上睡不着觉怎么办 (晚上睡不着觉该怎么办)
晚上睡不着觉怎么办 (晚上睡不着觉该怎么办)
如果在床上1~2小时睡不着更好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。 入睡前可以做些放松活动。 如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。
同时睡觉之前可以做一些简单的运动，比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的，让身体处于疲劳的状态并不兴奋，这样也可以帮助睡眠，让患者的睡眠质量得到提高的，如果坚持下去就不会出现失眠或者是半夜惊醒之后无法入睡的情况发生了。
晚上失眠睡不着如果是心理因素引起的可以心理治疗、音乐治疗，如果是环境因素引起的可以改善居住环境，如果是其他因素引起的可以药物治疗、物理治疗等。
失眠严重对健康不利，如果想要改善失眠症状，可以在睡觉前泡脚。泡脚是现在比较流行的养生方式，通过泡脚能够促进身体的血液循环，血液循环速度加快，大脑才能保持放松状态，对睡眠质量提高有利。
不要强迫自己入睡，如果你试着强迫自己入睡，往往情绪会更紧张，是很难入睡。因此在睡前放轻松，更为重要。不要担心睡眠不足。
你好引起失眠的原因有很多建议身心都已放轻松。失眠睡不着可能与生理与心理因素都有关，因此要在这两个方面进行改善。睡前可听一些舒缓的音乐助眠，但如果是越听音乐越睡不着，就不要听。
治疗失眠可以从饮食方面如说，失眠病人在睡觉前可以食用一些助眠的食物，例如牛奶等等，拒绝食用具有 *** 性的食物或者是饮料，例如咖啡、茶等等。
1、睡前吃猕猴桃。中国台北医学大学研究人员要求失眠的志愿者在睡前一小时吃两个猕猴桃。四周后，志愿者们睡得更快、更香、更久。猕猴桃含有较高的叶酸和抗氧化剂，可能是助眠原因。勤换床单。
2、书本音乐助眠法 躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本图书看，或者听写舒缓的音乐，慢慢的你便发现困到不行了。
3、选择合适的食物：睡前少吃油腻、辛辣、 *** 性食物，可以选择些含有色氨酸和镁的食物，如香蕉、杏仁、燕麦等。暂时离开床铺：如果躺在床上半小时无法入睡，可以暂时离开床铺，做些轻松的事情，直到感觉困意再回去睡觉。
4、采用放松技巧：在睡前30分钟至1小时内，采用一些放松技巧有助于缓解压力和焦虑，促进入睡。这可能包括深呼吸、温水浸泡、冥想或渐进性肌肉放松等。寻找适合您的放松 *** ，有助于舒缓身心，创造更好的入睡条件。
5、睡不着觉怎么办，睡不着觉多是因为情绪的紧绷出现难以安睡的情况，所以睡不着觉在睡前放松是能够有效治疗失眠并且能够快速入睡的。
睡觉前总爱胡思乱想，老失眠怎么办？建议及时通过中医调理，一般人失眠可以选择吃助眠的食物，改善睡眠质量。适当的运动出汗，都能提高睡眠质量。
晚上睡不着，又有胡思乱想，可能是与焦虑症有关，就是平时经历的事情太多，心情无法得到缓解，才会有这样的想法和行为的，一定要注意这个事情，更好是能够接爱一下心理疏导，学会适度用脑，不要过于紧张焦虑。
香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。 *** 法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容 *** 。
