小学篮球训练计划WOD：让孩子既能打得动，还能嗨到底！

哎呀，小学阶段的篮球训练，除了让小宝贝们不断“抖起来”，还得给他们编个“技能套餐”是不是？别急，今天我就带你们一探“神秘的训练秘籍”，保证让宝宝们在球场上“火力全开”！而且啊，你还会发现，训练也能玩出新花样，轻松让孩子爱上篮球这件事。

**之一步：暖身，轻轻松松的“热身舞”**

小孩的身体天生喜欢动，暖身环节当然不能少。可以用“彩虹跑”——原地跑转圈，像彩虹一样五彩斑斓，跑一会儿还可以顺便数数：“一二三……”，让孩子在运动中感受到数字的趣味。或者玩“蝴蝶舞”，让他们模仿蝴蝶振翅，既拉伸肌肉，也提升灵活性。

别忘了加入一些“跳跃游戏”，比如“踩点子”，就是踩着颜色砖块跳跃，训练爆发力！这比坐在一旁做拉伸操强多了，百分百提高“跳跃天赋”。

**第二步：基本技巧打底，干货满满的“技能流”**

技能训练不能只靠死记硬背，要“玩中学、学中玩”。比如：运球练习。可以设计成“疯狂追逐赛”，两人对抗，谁先把球稳稳带过线，谁就赢！这样既增强控球能力，还能培养比赛反应。

而投篮训练也得讲“套路”。在门前画个“神奇弧线”，用彩色粉笔标出投篮角度，没准还能帮宝宝们发明“阿姆斯特朗式跳投”——当然前提是长得像他点。

传球也不能落下。试试“传球接龙”，两人一组，左右手交替传球，出点子——比如找个篮子，一人抱球，另一人用传球精准命中“金砖”。提高手眼协调必备神器！这里提示一句：放飞自我，千万别让球飞到邻居家门口——要不然厨艺大厨都没得学！

**第三步：实战演练，“闯关”式的比拼时间到！**

这才是真正的“战场”！把各种技巧融合起来，搞个“迷你篮球赛”。比如：“三人一组，小过人攻防战”。孩子们要学会“假动作”，吸引对手注意，然后迅速变向，仿佛在街头抓“贼”。

或者“障碍赛跑”，在场地上安放“火箭弹”，训练他们在压力中保持冷静。适合不喜欢让孩子打“死学”的家长——让孩子哪怕被“贴身盯防”也能瞬间变身“灵敏小兔子”。

**第四步：专项训练，点亮你的“篮球技能芯片”**

你以为只有灵巧的控球和投篮才牛？错！防守训练也不可少。用“影子防守”模拟对手，练习“贴身盯人”，让孩子明白“留心观察、判断时机”比出手快更重要。

另外还可以做“跳跃封堵”，提升弹跳值。 *** 很简单：找个伙伴扮演“神出鬼没的封堵者”，让你的宝贝们在比赛中学会“躲闪和反击”。

特别提醒：小学生体能有限，训练要“温柔，适度”。不要搞得像训兵一样，要“玩”出来，小朋友乐在其中才是王道。

**第五步：拉伸，保持小肉肉“肿瘤”时间长长长**

别忘了“收官大招”——拉伸！就像足球场的“折返跑”，用一些“拉伸动作”让肌肉缓缓放松，避免第二天“肌肉酸痛整天哎哟哟”。可以结合“放松音乐”做“拉伸瑜伽”，让小宝贝们在“放空”中完成身体调节。

再放点儿“趣味填色”，比如把拉伸的姿势画台卡片，激发孩子的兴趣。

**最后：教练也是明星——互动让训练爆笑不断！**

别只顾自己教，小伙伴之间的“嬉笑打闹”才是更好的调味料。比如：互帮互助“竞速”，或者“口令接龙”，比谁说得快，谁赢。这样，训练变成了孩子们“集体狂欢”，篮球“光环”偷偷“拂面”——快乐指数瞬间飙升。

噢，对了，玩游戏想要赚零花钱就上（）——不仅能锻炼脑袋，还能挣钱，何乐而不为？

咋样？这份“神奇小学篮球训练WOD”是不是让你眼前一亮？抓住这套路，咱们以“球“会友，打出精彩！你还记得那天“六尺巷”的故事吗？突然觉得，训练场上也可以上演“百年佳话”。

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