晚上打了3个小时羽毛球,反而不困 「羽毛球打时间长了会睡不着觉」
晚上打了3个小时羽毛球,反而不困 「羽毛球打时间长了会睡不着觉」
本文摘要：晚上打了3个小时羽毛球,反而不困? 晚上剧烈运动以后，身体处于兴奋状态，就算你很困仍旧睡不着，运动后要等两三个小时才能入睡，建议晚上9点前结...
晚上剧烈运动以后，身体处于兴奋状态，就算你很困仍旧睡不着，运动后要等两三个小时才能入睡，建议晚上9点前结束，回去洗个热水澡，11点左右应该就能睡着了。
〖One〗可以以散步为主，活动时间一般不超过一小时，运动强度不宜过大，否则会影响胃的消化吸收能力。运动结束与晚上睡觉之间的间隔应该超过一小时，否则会影响第二天的睡眠质量和学习状态。饭后不宜立即打球，饭后半小时更佳。
〖Two〗赛前调整：运动员在赛前2-3天，会把训练量减小，形成运动学上的超量恢复，使身体机能在比赛时恢复到更佳状态。比赛之前，需要练球，但要严格的控制运动量，在保持球感的前提下，把身体机能调整到更佳状态。 赛前休息：赛前一天，远离酒精、晚睡、长时间玩电脑等不良习惯。
〖Three〗要看室内还是室外了，如果是室内的话，想什么时候打就可以什么时候打，只要有开。如果是室外的话，如果楼主不怕热，又不怕风的影响，也是可以随时去打的；否则的话还是五点过后吧，这时候不会太热，天也不会暗。
〖Four〗早晨打羽毛球比较好。一天之计在于晨，而且运动后身体产生的乳酸在一天的生活中会慢慢消散，不会有明显酸痛感， 在晚上打完羽毛球之后， 第二天有可能浑身酸痛起不来。但是，要是经常运动的人，并且晚上时间充足，身体也习惯了， 就没问题。
〖Five〗一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，之一节睡得最沉，第二节稍浅，第第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，而消除疲劳的时间也比较长。
如果像你说的，下班后将自己弄得很累晚上却依然睡不着，那更大的可能就是心理压力太大了！要学会适当地放松自己，特别是在睡觉前，不能喝有 *** 、提神的饮料，不要吃太饱，可以看看小说。
这是由于运动失当引起的短期失眠，不用吃睡眠药物，可以通过改变运动时间和项目来调节。”造成健身后失眠的原因可能有两个：一是运动和睡眠之间的间隔时间太短了；二是运动量和强度太大，浑身酸痛，难以入眠。出现这种情况的健身者运动的兴奋神经很敏感，应该调整计划，在健身结束后4个小时左右再准备入睡。
晚上剧烈运动以后，身体处于兴奋状态，就算你很困仍旧睡不着，运动后要等两三个小时才能入睡，建议晚上9点前结束，回去洗个热水澡，11点左右应该就能睡着了。
可能是运动过度兴奋了，就会有睡不着的现象。建议运动完洗个热水澡，有条件的话泡热水浴。然后喝一杯热牛奶。
