UFC钻石的徒手训练法，居然能这么骚操作？
UFC钻石的徒手训练法，居然能这么骚操作？
说起UFC钻石，大家脑海里是不是立马蹦出那个力拔山兮气盖世的大佬形象？没错，他在八角笼里撕裂空气的霸气，让人忍不住想问：这么猛的肌肉，是怎么练出来的？今天咱就扒扒他那超级硬核的徒手训练套路，让你秒懂“徒手也能练成钻石”到底是怎么回事！
徒手训练*的好处是什么？便宜方便，随时随地开练，想在地铁上练个爆发力，也不是梦！钻石自己可没天天扎在健身房里，徒手训练玩得飞起，单凭一片瑜伽垫和自个儿的身体重量，打造了令人膜拜的体魄。
咱来具体聊聊这套练法的“招式”。第一招：俯卧撑变形版。钻石绝不仅仅是标准俯卧撑那么简单，他带着花式走位，手掌位置变着法儿，宽窄不同刺激胸大肌的不同区域，简直就是给胸肌做“多点按摩”！最狠的还是爆发式俯卧撑，双手离地飞起来，像在挑战地心引力，燃脂加增肌，一举两得。
第二招，原地蹲跳。哎，不光是单纯蹲，钻石玩的是爆发力蹲跳，那个腿部快速发力让人怀疑是不是装了火箭发动机。跑步机？不存在的，钻石用自家大腿直接翻江倒海，腿部曲线走一波S型，跳跃间燃爆全场！
咱扒了不少视频和博文，发现钻石的脚踢和膝撞训练也是徒手练法中的“不死鸟”。不过别误会，这可不是瞎踢踢，你得学会怎么把力道控制在连环炮的节奏里，掌握节奏，才能既保持速度，又能避免变成楼下邻居怼你投诉的锅。
别忘了核心，钻石的卷腹和登山者动作没闲着，密集而短促的动作让腹部肌肉像被“铲屎官铲”了一遍又一遍，练出八块腹肌就是这么简单。咱也注意到他搭配了俄罗斯转体和平板支撑等角度不同的动作，真是360度全方位围堵你的脂肪和松弛。
而且，这套训练还有个隐秘的“秘诀”——呼吸节奏。钻石在发力瞬间都配合呼吸推进，听起来像做瑜伽？不，这是狠角色的内功心法，吸气吐气之间肌肉才敢乖乖地鼓起来。平时练习时，可以模拟他的呼吸节奏，自带一种“将军气势”，锻炼更带感。
让人忍不住想笑的是，这套训练并不光靠蛮力，灵活性和协调性也是重点。钻石的徒手训练不少动作都融入了“假动作”设计，欺骗肌肉让它们不停猜你下一步要干啥，训练过程颇像玩“躲避球”，又能锻炼反应，还能炸裂手速，太有趣了！
讲真，即便你不是要成为下一位UFC*，这套徒手训练依然值得采纳，因为不需要器械那是一大优点。朋友圈发个动图：自己用古惑仔式“钻石打法”给自家镜子打call，*拉风。外加它还能帮你瘦身增肌两不误，做到“不挤健身房、不花大钱，依然有好身材”！
这还不算，训练时间可长可短，碎片时间用起来，那效果堪比“开挂”！尤其现在很多人一说健身，就挂念器械复杂，怕自己姿势不标准。咱钻石徒手训练法，标准动作清晰，操作简便，新手也能快速上手，练得稳稳当当地。
此外，网上还有不少达人的实录，纷纷表示跟着钻石的套路，确实“短时间内体型有面子”，练得连自己都忍不住问：我这是哪来的腹肌？
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回过头说，这套训练还特别注重身体的抗疲劳力，钻石徒手练习里一项经典就是间歇性高强度冲刺，这不仅让你肌肉饱满，还让心肺功能蹭蹭上涨，跑步别说铁人三项，买菜都能带风！
还有个很容易忽视的“秘密武器”——心理建设。钻石在徒手训练中的自我激励和专注力几乎满分。他每一组动作都有他自己的小仪式，比如哼哼某个节奏的rap或是在心里默念“Hold住别撒泼”。这招你也可以学，宅家练习不枯燥，反而互动十足。
用脑子想想，这样接地气的训练套路，不就像你我奋斗路上的小伙伴嘛？说不定这就是UFC钻石的真“隐藏外挂”。明儿个试试俯卧撑变花样，蹲跳蹭蹭蹭，成为隔壁老王羡慕的对象。
哦对，还得提醒一点——动作别做成“花拳绣腿”，标准才有用，受伤了咋整？钻石自己训练前会先来个热身操，根据公开资料，包含动态拉伸+肩部活动，无聊？No No，厉害！
最后，你敢说练成这样纯靠挑战自我，不带点枪枪炸的趣味？钻石徒手训练，硬核但不死板，霸气却不严肃，肌肉和快乐都能双收。你也来试试，别愣着，说不定下个健身房里惊艳全场的，就是你。哎，咱这文章写着写着，脑筋急转弯来了——"如果钻石徒手训练能锻炼出隐形翅膀，那它飞到哪儿去了？"
