篮球后卫怎样练身体好呢？
篮球后卫怎样练身体好呢？
兄弟姐妹们，篮球后卫练身体，你是不是还停留在“多做俯卧撑”和“多跑跑步”的老套路？别急，今天咱们好好掰扯掰扯，带你走进篮球后卫的“肌肉秘密花园”，达到既能飞檐走壁又不累成狗的*境界~
一、核心力量，背后的隐形盾牌
咱们先往下挖，别光看表面肌肉，篮球后卫身体好不好，先看核心肌群。没错，就是腹肌、背肌这些“深藏不露”的家伙。你以为强壮背肌只让你挺挺腰？no no no，核心强了，跑跳转身都稳得不行，防守对手想突破得费九牛二虎之力。
训练推荐：平板支撑排排坐，3组每次60秒起跳，加上俄罗斯转体和悬挂举腿。别嫌慢，耐心熬，核心锻炼真不是耍流氓。
二、敏捷性，就像哈比人那般灵活
后卫的灵魂在快速反应和变向，一旦脚步不灵活，人家要球分分钟溜你身边。练敏捷性最赞的就是梯子、路标什么的花样训练。想象自己在玩“跳房子”，每一步都要稳准狠。别小看这个，做得好，滑步切入、急停跳投轻轻松松。
另外，跳绳也是神器，不光锻炼心肺，还能磨炼脚下的灵活度和节奏感。跳绳不跳两百个，都不好意思跟人说你练了敏捷。
三、有氧耐力，嗨起来不累场
篮球比赛全面爆炸有氧，所以能跑、能冲、还能持续嗨才像话。长跑是老爷爷拿来锻炼心肺的玩意儿，后卫要适量，又不哔哔乏味。HIIT高强度间歇训练值得收藏，冲刺+慢跑轮番上阵，把你体能打怪升级到新高度。
四、爆发力，来个“火箭升空”呗
你以为后卫只要跑得快？不，还有那一瞬间起跳的魅力。练爆发力，深蹲跳、箱子跳这些动作别怂，直接上，练爆发力就像给你肌肉装了弹簧，越跳越有劲儿。要是真有弹簧，你跳个扣篮估计直接飞天炫耀朋友圈吧。
五、力量练习，别做“软柿子”
别总觉得爆发力牛，力量不练就是纸老虎。篮球后卫虽然不用像中锋那样硬抗，但强壮的上肢和下肢能让你挡拆变得扎实，防守对流氓队员时也能硬气几分。
推荐动作：卧推来点胸肌，哑铃弯举加上手臂炮弹，深蹲锻炼大腿。哦，说了别怕，这些动作可以配合弹力带，避免练得臃肿反倒稳住身材。
六、灵活度+柔韧性，别像刚出锅的饺子干巴巴
身体好，灵活度和柔韧性缺一不可。练完这些硬核训练后，别忘了拉伸，瑜伽或者简单的动态拉伸，预防伤病，还能提高关节灵活度。打球时动作自带丝滑感，像名侦探柯南那样“完美又顺滑”。
七、饮食与恢复，真·大佬养成秘籍
练身体不光拼命，饮食也是关键。蛋白质是肌肉的好朋友，别只靠吃土豆和面包，鱼、鸡肉、蛋这帮家伙统统排排坐吃鸡肉，肌肉涨起来。还有水分别忘了喝，篮球跑得像蹦极，水是续命药。
恢复更不能怠慢，肌肉不修复，练再多也白费。冰敷、按摩、好好睡觉，有时候给身体放个假，比拼命还重要哦。
八、训练计划，别乱开小差
做好一个科学合理的训练计划，安排力量、有氧、灵活性训练轮崩不累。可以参考间隔原则：一周3次力量锻炼，2-3次敏捷和有氧训练，另外留时间拉伸放松。
别一口气上来猛练，半个月后变“铁憨憨”，受伤比啥都丧气。
看到这里，你是不是已经想冲去篮球馆变身“闪电侠”了？那就赶紧开练吧，毕竟能让你在球场上“走位如风”，炸裂全场，只差这一身练出来的好身体。谁说后卫不能有“铁打的身体”？你练得扎实，不就是“铁甲后卫”本尊了吗！
