打篮球练腹肌有什么作用 (篮球腹部肌肉训练计划)

打篮球练腹肌有什么作用?

1、打篮球锻炼的肌肉是可以提高肌肉的反应能力以及提高身体抵抗力的，建议大家可以来了解文章介绍的内容。打篮球可以锻炼哪些肌肉打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动，主要是腰腹和腿部的量。最重要的是核心肌肉群，就是腹肌那块区域的力量还有柔韧性。

怎么锻炼腰腹肌力量(主要是打篮球跳投时)

侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

建议你买一个小型的沙袋，其实它叫沙袋，里面装的是一些：金属物，一个小的有1~~2千克，大一点的有3~~5千克。既可以绑到脚踝上练弹跳 跑步，也可以绑到胳膊的肱二头肌位置练习肌肉。多活动你的腰部，连连折腰啥的。

身体平躺双手自然放身体两侧，双腿慢慢向上伸起{不能打弯啊}能翘多弯翘多弯，然后慢慢放下，每天重复做10分钟，当然结合做仰卧起做最好了 2 直立向下蹲的同时掂起后脚跟，注意两腿不要分开，然后漫漫起来，做15分钟。

要利用弹跳时的势能和动能瞬间带动全身，腹部要有足够的肌肉，可以收腹。顺势胳膊的大臂带动小臂，最后瞄准只动手腕将球投出去。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。

以上肢支撑进行腰腹肌力量训练 （一）悬垂举腿或负重悬垂举腿 目标肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。练习方法：双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸，有节奏地将双腿上举与下放，在每次动作做到最高点或最低点时停止。

首先腰腹肌有什么作用你应该知道 它不仅仅是美观上的作用 。良好的腰腹部力量 尤其是篮球运动员来说尤其重要 因为它可以增强他们的滞空能力 良好的腰腹肌力量有助于他们在特别是上篮的时候 可以充分的做动作避开盖帽。

...即弹跳力,哪位老师帮忙给列一个锻炼计划要具体到每天应做什么怎么做...

半蹲：锻炼小腿三头肌和股四头肌，每天进行3组，每组15-20次。 提踵：锻炼小腿三头肌，每天进行3组，每组15-20次。 全蹲：锻炼股四头肌，每天进行3组，每组15-20次。 负重硬拉：锻炼腿部肌肉，每天进行3组，每组15-20次。 延时下蹲：锻炼腿部肌肉，每天进行3组，每组15-20次。

锻炼腰腹：仰卧起坐，每组20个，做三组；同时进行腰部力量训练，找人帮忙压住下半身，做20个一组，三组。 拉伸跟腱：站在台阶上，脚尖用力向上顶，每组20个，三组。注意控制速度和落地方式。 提踵：负重训练，每组200个，做四组，注意保持爆发力和控制下落过程。

课间十分钟时做 原地高抬腿 15秒 * 4次以上，全天做 20次以上。 当天晚上做连续蛙跳200米（刚开始一次至少要跳50米远的距离）。四天之中，必用一个晚上做 100米冲刺，至少做5次以上。训练二至三天后，必须休息二至三天 用以恢复精力，休息期间多做放松练习。

篮球方面,如何提升腹力

1、打篮球是一项全身性的运动，因此，进行全面的肌肉锻炼至关重要。 针对胸大肌的锻炼，可以采用标准俯卧撑或者使用重量适宜的哑铃进行卧推练习。 仰卧起坐是一种简单有效的锻炼腹肌的方法。你还可以平躺在床上，用双手触摸双脚尖（同时抬起身体），注意动作要缓慢而有控制，确保达到最佳锻炼效果。

2、做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

3、打完比赛或者剧烈运动之后不要马上去休息，加练一到两组俯卧撑/仰卧起坐，或者腹部伸拉等局部的加强练习，这样有益于身体肌肉得到更好的激活，晚上洗澡前也是一样可以根据自己的体能再酌情做一到两组，前提是自身没有受伤的情况下啊，不要勉强，做的时候要控制速度，不宜过快或过慢，匀速即可。

4、锻炼腰腹力量 （1）锻炼腰腹首先就是要做各种仰卧起坐，可以锻炼腹肌中束，两侧和下部，腰腹力量强可以让起跳更为轻松。（2）各种宽距、窄距、爆发力俯卧撑，引体向上还有平板支撑，也可以在锻炼到肩部手臂力量的同时也是增强腰腹力量。

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