马拉松小腿断了的运动员,正确跑步小腿不会粗原则建议

甘肃山地马拉松幸存选手发声,他们到底遇到了什么困难?

甘肃山地马拉松选手遇难。根据新闻的报道，参加甘肃白银山地马拉松的选手遇难，多名选手被冻僵，保暖毯也被吹烂。

正确跑步小腿不会粗原则建议

正确跑步小腿不会粗原则建议1 跑步是最容易执行的运动方式，近年在国内蔚为风潮，但跑步会导致萝卜腿的说法，让爱美的女性闻之却步。中华民国超级马拉松跑者协会副理事长郭丰州表示，其实只要姿势正确，不但能避免愈跑愈粗，更可免于受伤。 正确跑步时上半身需前倾，分担脚步往后蹬的力量。

其次，尽量避免长时间高强度跑步，推荐选择中等强度的有氧运动，如每周3-5次，每次维持30-60分钟。跑步时，保持脚步平稳，逐步提升步频，这样可以减少每次着地时对小腿的冲击，从而防止肌肉过度发育。每次运动后，进行适当的拉伸运动，有助于肌肉恢复，防止小腿线条粗大。

注意跑步的姿势，尽量符合标准。第跑完步后的放松也很重要，跑完步后不要随地而坐。要再慢走一圈。接着找一个场所锤腿，从上而下的进行腿部按摩，放松肌肉，避免肌肉紧缩或拉伤。同时在跑完步后不要立刻喝水，当呼吸平复后在缓缓进水。

跑步时，上半身要挺直，可略微前倾。感受重心的变化，重心最好是落在支撑脚上，随左右脚的交替重心也左右换，这样有利于保护膝盖。跑步过程中摆臂要轻盈。初跑者最好是保持小步幅，逐渐提高步频。感受用大腿带动小腿前进。落地时推荐全掌同时落地。

慢跑能跑成肌肉腿吗?

1、可以100个放心，慢跑不会出现肌肉腿。 因为慢跑锻炼的是“慢肌”， 而慢肌的特点是：肌肉纤维细长，肌肉块头小，耐力好，但爆发力差。 所以你去看看马拉松等长跑运动员就知道了， 都是细长型的腿。 反过来，经常做快跑的短跑运动员，都是大肌肉腿。 锻炼的是“快肌”。

2、会，不过不明显，长跑运动员腿都是比较细的。如果不想长肌肉可以注意以下几点：慢跑，通过有氧运动把腿部的赘肉消耗，同时无氧运动容易刺激肌肉的生成，注意跑步节奏。跑后拉伸，通过拉伸可以使得乳酸排除，缓解肌肉紧张。跑前做适当的热身，使得肌肉有一定的缓冲。

3、不会，因为跑步是属于有氧运动，对于腿部肌肉的刺激没有那么大。慢跑一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大，也就是慢跑减脂，速跑增肌。腿部脂肪层变薄后，肌肉就会稍微明显一些，但这样的线条是很性感的，并不粗壮。

刘翔的脚是哪个部位受伤?

关于刘翔摔倒的真相，经过后来的报道和医学诊断，确认是由于跟腱受伤所致。跟腱是连接小腿肌肉和脚跟的重要结构，对于短跑运动员来说尤为重要。然而，由于长期的训练和比赛，刘翔的跟腱承受了巨大的压力，最终导致了这次意外的发生。跟腱受伤对于运动员来说是非常严重的，因为它需要长时间的恢复和康复。

是因为右脚跟腱伤复发以及背部的伤，长期的体育训练所导致的伤病。2008年8月18日，刘翔在北京奥运会男子110米栏预赛中右脚跟腱伤复发，中途退出奥运会比赛。2012年7月13日凌晨，在国际田联钻石联赛英国伦敦站110米栏比赛中以13秒27小组赛第一名的成绩进入决赛，因背部伤病退出决赛。

这位来自法国的运动医学专家，在看了刘翔核磁共振的片子后也表示：“可以看出刘翔右脚跟腱的伤很厉害，跟腱的伤对于跨栏的运动员以及需要爆发力的运动员来说是很致命的，所以我也很理解刘翔为什么会退赛。

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[QQ:775191930]，通知给予删除