体育运动计划书应该怎么写急急急急～～(寒假篮球训练计划书怎么写)

体育运动计划书应该怎么写急急急急～～

1、跳大绳（优点：器材准备简易，且对活动场所要求不大，在当前活动空间紧张的情况下，可实施性较强。）（2）花样拔河（优点：同上。缺点：活动持续时间不长，且不易调动活动热情，不便于组织。）（3）两人齐跑（规则：以两人为一组，将两个人靠近的双脚绑在一起，并一同前进。

关于中学生体育锻炼计划

1、中学生进行体育锻炼时，需要确保运动量适宜，以免影响正常的骨骼成长。 我建议你在每天的下午4点到6点之间，安排40分钟的有氧运动，以保持健康。 鉴于你明年需要参加体育加试，建议以慢跑作为主要的锻炼方式，关键是要持之以恒。

2、中学生身体正处于生长发育期，适度的运动有益于身体的健康成长，建议每周运动14个小时左右。研究发现：高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。

3、身高163CM、体重58KG，在标准体重下线，中学生正是长身体的最佳时期。

4、如果只是健身一般饭后1小时做比较好。空腹运动对身体不好。你的俯卧撑做法不正确，健身锻炼最好不要超负荷。比如你最多可以做50个，那你就做3-4组 每组30-35个。仰卧起坐也一样分成3组做。中间简短5分钟左右 放松下身体。下肢运动建议深蹲起跳。一套做完1小时左右。建议两项运动。篮球，游泳。

5、课间练习：双杠臂屈伸，引体向上，要领：次数越做越多，第一组6次，第二组8次，第三组10次，课余练习：空气质量为优的时候，可以户外练习跑步。平时多打篮球，对长身高有帮助的。

篮球训练计划范文精选

1、篮球训练计划范文1 活动目的 为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。

2、五3班学生运动能力较平均，五2班学生相对其他2个班级体育素质比较好，但存在着男、女的差异比较大，所以，本学期将因材施教，提高兴趣，发现体育人才，重点抓广播操质量和课堂纪律，强化课堂常规训练，为今后的学习打下基础。 教材分析： 小学五年级体育教材以实践教材为主。

3、蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般第一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。

4、篮球训练计划 （前期）第一至四周：加强身体素质训练、球性训练、基本技术训练。身体素质训练具体步骤：爆发力训练：纵跳、蛙跳、单脚连续跳、30米冲刺、60米冲刺、100米冲刺、摸高。耐力训练：长跑、长跑游戏。力量训练：杠铃深蹲、俯卧撑、背人蹲起。

5、周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。

6、进行专项训练。 抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。身体：技术：战术为2：4：4 比赛阶段 制定作战方案。 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。

寒假篮球训练具体计划,求高人

1、想和一群兄弟寒假练练，各种训练不只是篮球，大腿小腿力量训练，脚踝力量训练，体能训练，篮球方面：投篮，传球，防守。我们每天早上7点在一个超市旁边的球场训练，求高人给我份具体计... 想和一群兄弟寒假练练，各种训练不只是篮球，大腿小腿力量训练，脚踝力量训练，体能训练，篮球方面：投篮，传球，防守。

2、首先训练的是手对球的感觉，也叫做球感。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练。

3、我在初中是篮球队的，可以的话你可以试试：每天早上慢跑2000米，过一段时间变速跑。弹跳的话最好有杠铃，没有用其他代替也行，扛在肩上，蹲下，用力向上跳，大概一组15个，一天5组，之后自己要加量。臂力也用杠铃练，找个垫子躺下，两手撑住杠铃一推一缩，一次15个，一天5组，之后加量。

4、首先是身体方面的锻炼 也是就是你说的减肥和提升速度 。每天一定要给自己一个定量训练 不用太多 每天坚持就行 比如每天10个俯卧撑 10个仰卧起坐 10个下蹲 20秒高抬腿 。我当初就是这样的 简单 但每天做 不久就能感觉到身体素质有明显的感觉提升，力量，速度，爆发力，耐力等等。

计划书怎么写

1、工作计划书格式范文2 在条件允许的情况下，增加会计人员1至2人，加强力量，增强院财务计划执行情况的控制分析力量，进一步加强院的财务、会计核算工作，将院的财务基础工作进一步做实。

2、明确目标：计划书应详细阐述项目或任务的目标，并尽可能具体和量化这些目标。 资源分析：了解现有的资源和条件，评估这些资源对计划实施的影响。 可行性分析：分析计划的可行性，并评估成功完成计划的可能性。 实施计划：制定详尽的实施计划，包括任务分配、时间表和资源分配等。

3、我将避免拖延，并积极提高自身素质，加强学习，以实现个人和公司的共同进步。同时，我将认真学习公司的管理规范，协助领导完成工作任务。 工作计划：我将学习公司的管理规范，遇到不懂的问题及时提问，并协助领导完成各项任务。我将掌握公司的规章制度、操作规程、岗位职责和应急预案，以确保工作的高效执行。

4、对自己目前的学习情况进行分析和总结，包括学科成绩、学习习惯、时间管理等方面； 分析自己的优势和不足之处，以便于针对性地改进学习方法。

5、贵在坚持，和昨天的自己对比。冰冻三尺，非一日之寒。计划的最终效果都是靠自己坚持得来的，不能因为刚开始没有什么效果就放弃了，要时刻提醒自己，可以写一个便签或者在计划书上写一些励志的话鼓励自己，把昨天的自己作为目标吧，比昨天好，就是成功。记录自己的心得体会，警惕自我。

怎样写好寒假打算的作文?50字左右

寒假计划的 作文 1 寒假又来了，这是我上小学以来的第五个寒假。放假那天，老师在黑板上布置了许多作业。由于寒假作业比较多，需要合理的安排时间才能完成，所以我制订了一个寒假 学习计划 。 我准备把《数学寒假作业》和《语文寒假作业》各做3面。

篇一：我打算这样过寒假作文二年级 这学期紧张又忙碌的学习生活即将结束，快乐又轻松的寒假即将到来，我打算在寒假里学习打乒乓球。乒乓球是我们的国球，每次锦标赛我国运动员都几乎包揽所有奖牌。乒乓球很小，速度很快，要求选手注意力高度集中，眼疾手快，才能打好球。

写作思路：可以写第一次独立打扫了自己的书房；第一次学会了擦玻璃；还第一次亲手给家人制作了节日贺卡等等。还可以看了哪些有趣的书籍，参加了什么体育锻炼等等。

我的寒假计划作文1 一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。时间过得真快，一眨眼的功夫，一个学期就已经过去，寒假又要来到了。在这个难得的寒假里，我计划按照“三加一”的计划认真做好四件事。 大量阅读。读书破万卷，下笔如有神。良好的习作是离不开大量阅读的。

take some photos. Finally I want to learn swimming .I think I will have a good time.寒假将来临，我已为此作了计划。首先我想参加音乐俱乐部因为我喜欢音乐。第二我想做志愿者工作去帮那些危难中的人。第三我想和家人去旅游然后照几张相。最后我想学滑冰，我想我的寒假一定会度过得很快乐。

我的寒假计划作文如下：篇一：新的寒假开始了，我打算写一份计划，来规划我的完美寒假，计划如下：学习。寒假里要有学习才是最重要的，我打算借姐姐的五年级下册的语文书与数学书，每天背诵需要背诵的课文并读一篇课文，掌握一个数学公式，拼读一遍英语单词，每天学习时间不超过一个半小时。游戏。

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