咕咚全程马拉松训练计划,备战半程马拉松,训练方案

与跑步结缘——从5公里到马拉松

最开始的跑步，没有找到组织，没有加入社群，大部分的时间都是自己跑，2017年底深圳马拉松报名，幸运中签，那一次报名的是半马，路上遇到了另外一位也是第一次跑半马的跑友，两人相互加油打气，跑完了20975公里，那次的时间是2小时20分左右。

备战半程马拉松(训练方案)

一般关门时间为3小时，预期完成为2小时左右，因此最长训练时间可达1小时30分钟。对于首次参加半程马拉松的跑者，建议控制时间在2-30小时。

半程马拉松备战训练计划如下。周一或周二，跑步距离为10至12公里，配速为5分30秒至5分40秒；周三或周四，跑步距离为8至10公里，配速5分10秒至5分20秒；周五至周日安排一次1小时的快跑和1次约15至18公里有氧慢跑；以上训练计划坚持一个月即可。在正式比赛前，需要先充分做好准备热身运动。

半程马拉松对于很多人来说，是比较适合的运动，因为它的长度够，但又不至于太长，所以既能感受挑战性，又不会耗去你太多精力练习。但是对于刚入门的跑者来说，如何跑半程马拉松这才是要解决的问题，想要跑好半程马拉松要先做好训练。

科学训练篇章 初阶挑战 训练的第一个月，将日常锻炼与长距离拉练相结合，以提升基础耐力。每周五进行5公里晨跑，保持节奏。周日则进行10公里长跑，逐渐适应距离。在最后的周末，进行10公里全力测试，检验成果。 进阶提升 第二个月，训练内容丰富。8公里日常训练增加强度，周三和周五各一次。

备战半程马拉松需要一定的训练和准备。以下是一些建议：建立良好的跑步基础。如果你是新手，建议从短距离开始，逐渐增加距离和时间，以提高耐力和体能。控制速度。无论是全程还是半程，记住马拉松跑第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂。

咕咚线上跑是什么意思

咕咚线上马拉松，是指在马拉松赛事当天开启咕咚APP跑步，无论在何地，只需要完成你报名的全程/半程/10KM等马拉松，即可获得完赛电子勋章、完赛纪念奖牌。

咕咚运动是一种跑步运动，源于中国，现在已经成为越来越多国家的健康生活方式。咕咚运动的特点是每天跑步5公里以上，目的是帮助人们养成坚持锻炼、健康生活的习惯。咕咚运动的名称来源于其英文“Go Running”，发音类似于“咕咚”声，因此得名。咕咚运动的好处有很多。

你好，用咕咚手机软件跑步的话。线上马拉松在距离方面和线上马拉松基本上一样。但有时候还会根据你的GPS不稳定的情况会有多少的错误的，但是大致是一样的，差不多都是全麻的话，是12km半程马拉松的话，21km左右。如果你的GPS数据稳定的话，距离上还是非常可靠的，希望我的回答可以帮助到你。

奖金是3000。咕咚的各类赛事都围绕着“创新玩法”展开。在“实时语音赛事”的基础上，进行了多元化的拓展与升级。据《咕咚赛事2021年度白皮书》显示，去年，咕咚共举办了线上线下赛事共284场，累计参与人次达到41，792，537人次，全年累计跑步748，443，665公里，连起来可绕地球58，674圈。

咕咚运动等软件是以GPS为基础，用运动轨迹记录跑步距离，在跑步机上你相当于根本没有移动位置。所以不能记录。

不一样，跑马季里面是各种活动吧，参与的人也挺多的，有奖品可以拿。咕咚的线上马拉松是从赛事频道进入的，这个是官方授权的，是发官方的奖牌，一般没有奖品。都有说明的，你可以仔细看看。

在咕咚软件上怎么跑半程马拉松2015年10月11日

在咕咚软件里面报名，然后在规定日期内跑步时用咕咚软件记录，跑完达标即可。

不需要。也不需要交费的，因为它是免费的你直接去使用即可。点运动，官方赛事进去就能看到各种赛事，选你喜欢的报名就行了，这种是有奖牌的活动里面也有很多线上跑的活动，好像是没奖牌的但是有机会得实物奖品。

咕咚线上马拉松，是指在马拉松赛事当天开启咕咚APP跑步，无论在何地，只需要完成你报名的全程/半程/10KM等马拉松，即可获得完赛电子勋章、完赛纪念奖牌。

5公里、10公里、半程马拉松、全程马拉松参赛者只能选择其中一项。开赛前一天23：00以后不能更改所选马拉松项目。 在咕咚跑马季选定的单场马拉松比赛开始前一天23：00以前报名参加单场比赛。 在单场马拉松比赛当天00：00-23：59内成功上传当天运动数据，则该运动数据为有效参赛数据。

一定要循序渐进，不要逞强！ 完赛最重要，配速不重要！ 配合其他的运动和肌肉的训练，不要让跑步把你的身体练死。我每周还会打两次网球或者健身。慢慢来，坚持一周4跑或者5跑，留一到两天休息，很有必要，因为大家是普通人不是专业运动员。想跑马拉松，先学会匀速耐力跑。

咕咚上一天两场赛事怎么办

1、用户可同时参加多场马拉松赛事。 若同一天有多场虚拟马拉松赛事同时进行，则有效参赛数据可同步到当天每场已报名赛事中。 完成所选马拉松项目后，虚拟勋章会即刻点亮，并将发放虚拟证书。

2、在此情况下，被罚球员将不能继续进行余下的赛事。球队也不能用后备球员补上，需在缺人下继续比赛。而且根据犯规情节的严重程度被禁赛一场或一场以上（赛后有足协纪律委员会给出具体处罚）。4。昨天看法国队和乌拉圭队的比赛，觉得法国队好多黑人啊。

3、咕咚新版的不可以记步，只能记时间，新版本的咕咚没有记步功能了，旧版的有这个功能，这个记步功能也不准确，所以不必较真。

4、咕咚设置运动轨迹图带上距离的操作方法如下：打开自己电脑上的咕咚app，点击右下方【我的】，查看所有的运动记录，点击查看任意运动记录进入，可以看到运动轨迹图是不带距离的，点击右上方的更多图标。可以看到KM的图标默认是不开启的，点击打开对应的KM图标开关即可。

5、绿色的表示慢，黄色的表示快。咕咚轨迹配速8分或8分以上显示绿色轨迹，大约5分30秒以内显示红色，5分30秒到8分之间显示黄色。

输入名字就能查询马拉松订单什么软件

1、输入名字就能查询马拉松订单是咕咚APP，这是一款非常受欢迎的跑步健身应用，提供马拉松赛事报名、参赛指南、训练计划等功能，在咕咚APP上报名马拉松赛事后，可以查看自己的订单信息。

2、登录官网，，参赛报名-参赛号码查询，输入名字和证件号就行了 今天开始领装备了 5月28日至5月31日在兰州市体育公园二楼乒乓球馆发放。

3、阅读马拉松改名字步骤如下：首先在打开阅读马拉松进入到“我的”界面，在点击最上方的自己头像；进入到页面后，可以看到一个编辑资料选项，点击这个选项；然后在选择“昵称”，输入想要修改的名字，然后点击保存即可。

4、改名步骤如下：首先，搜索页引擎中输入“普法线上马拉松公众号”，默认搜索第一个就是公众号官网地址，点击即可。进入官网后，需要用户名和密码进行登录，登录后微信扫描码才能确认登录进去。登录进入官网后，点击左侧的底部找到“设置”功能。

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