全马450配速是多少(马拉松世界纪录配速姿势)

全马450配速是多少

1、全马450配速指的是以每公里4分50秒的速度跑完马拉松的配速，这样的配速跑完全程马拉松，预计用时约为3小时25分左右。需要注意的是，配速的选择因人而异，不同的人在不同的训练阶段和比赛状态下，其配速也会有所不同。

半程马拉松训练计划

假设您是一位25岁左右、运动量较少的年轻人，您的目标是2小时30分钟内完成半程马拉松。 第一周：- 第一天：在操场400米跑道上进行4圈步行热身，然后慢跑1圈，接着快走4圈，再慢跑1圈，最后慢走4圈放松。- 第二天：进行100个跳绳，分8组进行。

新手怎样跑半程马拉松？ 训练周期：新手应至少提前半年开始训练，确保身体有足够的时间适应运动强度。建议每周进行3-4次跑步训练。 训练计划：在比赛前六周，逐渐增加跑步频率和距离。从每周三次5-10公里的跑步开始，逐步提升训练强度，持之以恒是关键。

半程马拉松的关门时间通常设定在3小时，而全程马拉松的关门时间则更为宽裕，为6小时。以此计算，平均每公里的配速大约是8分30秒，这对于坚持长期跑步训练的跑者来说，速度相对较慢。马拉松的关门时间设置得相当宽松，对参与者而言要求并不高。

这个初级半程马拉松训练计划非常适合初学者准备他们的首个半程马拉松比赛。它将帮助你逐步适应比赛节奏，确保你能够顺利完赛。整个计划为期12周，分为三个阶段，每个阶段都有明确的训练目标。1-3周：前三周作为过渡期，让身体逐步适应运动节奏。不要给自己太大压力，主要目标是完成设定的距离。

柏林马拉松成绩排名

在2022年9月25日举行的第48届柏林马拉松比赛中，肯尼亚的长跑巨星基普乔格再次改写了历史，以2小时01分09秒的成绩打破了他在2018年创造的2小时01分39秒的男子马拉松世界纪录。他的国家另一位选手科里尔以2小时05分58秒获得了第二名，而埃塞俄比亚的阿巴特以2小时06分28秒排名第三。

中国选手在柏林马拉松中也有出色表现，何杰以2小时11分18秒的成绩刷新了个人的最佳成绩，获得第16名。另外两位中国选手碾者阿提和仁青东知布分别取得了第28名和第30名。 作为全球最知名的马拉松赛事之一，柏林马拉松吸引了来自世界各地的顶尖选手。

碾者阿提的完赛时间是2小时14分47秒，获得了第28名。 仁青东知布以2小时15分17秒的成绩排名第30。 埃塞俄比亚选手阿塞法以2小时15分37秒完赛，不仅打破了柏林马拉松的赛道纪录，也创造了女子马拉松历史上的第三好成绩。 肯尼亚的万季鲁以2小时18分00秒的成绩获得亚军。

2022年柏林马拉松的冠军由基普乔格以2小时01分09秒的成绩赢得，这是他第二次刷新世界纪录，并且第四次在柏林马拉松中夺冠。他以每公里2分52秒的速度保持配速。

柏林马拉松中国选手成绩如下：董国建半程用时01：02：46。管油胜用时01：04：01。贾俄仁加用时01：03：50。李子成用时01：03：51。碾者阿提用时01：04：04。彭建华用时01：03：46。

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