据说很多肌肉男,运动很多的人短命,是否属实 (肌肉男长期跑马拉松的危害)

据说很多肌肉男,运动很多的人短命,是否属实?

1、武断地说“肌肉男就短命”，就好比武断地说“不运动的人就短命”。显然，都是缺乏依据的。

跑马拉松对身体有什么危害?

1、首先，心脏有疾病的人不适合参加马拉松比赛，因为马拉松比赛是标准长跑，在跑步过程中，心脏跳动过快，心率波动大，长时间的剧烈运动也会使呼吸加快，有心脏疾病的人可能在跑步过程中突发心脏病，对身体健康有极大的危害。其次。

2、骨骼和关节损伤：长时间的高强度跑步会增加对骨骼和关节的负担，可能导致骨折、关节炎等损伤。 肌肉损伤：长时间的运动可能导致肌肉疲劳和损伤，如肌肉拉伤或痉挛。 心血管负担：持续的高强度跑步会增加心脏的负荷，有可能引发心脏病发作或心律失常等心血管问题。

3、跑马拉松对身体可能会损伤的膝盖，而且也会增加心脏的负担或者产生肌肉酸痛的现象。损伤到膝盖：马拉松相对来说路程比较遥远，在跑步的过程当中，可能会导致膝盖过度活动，容易损伤到膝盖局部的韧带，而且还会增加关节局部的负担，产生关节疼痛，一般患关节炎的几率相对来说比较高。

每天跑步60分钟的人,他的身体会出现什么改变

1、每天跑步60分钟的人，他的身体会出现什么改变1 身材变化 每天坚持跑步健身60分钟，对体重的控制尤其明显。跑步属于有氧运动，体型肥胖的人长期跑步大可以实现快速减脂，但却不能做到增肌。 一个人每天坚持跑步60分钟，他的身体里就不会存在多余的脂肪储备，身材会变得偏瘦，整体身材是匀称颀长型的。

2、每天坚持跑步健身60分钟，身体会有很多变化。首先，跑步可以增强心肺功能，提高身体的耐力和抵抗力。其次，跑步可以帮助减肥，减少脂肪堆积，塑造身材。此外，跑步还可以增强肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松症。最后，跑步还可以改善睡眠质量，缓解压力和焦虑情绪。

3、如果感觉每天60分钟运动有压力，可以进行减量，慢慢地根据自身的适应能力逐渐增加运动量。年轻人可以做有氧运动，每天30分钟左右。适宜老年人的运动包括步行、快步走、太极拳、门球、瑜伽等耐力性和抗阻运动（举哑铃、拉弹力带等）。要根据自身状况选择适当的运动时间、频率和强度。

4、跑步一小时身体发生了哪些变化 跑步1到5分钟，关节释放润滑液，身体僵硬的状态得到改善。 跑步六到十分钟，血管扩张，更多的氧气输送到了肌肉。 跑步11到20分钟，身体激素的分泌量上升，为肌肉输送更多的能量。 跑步21到45分钟，更多的脂肪被燃烧同时大脑释放多巴胺，心情变好，情绪高昂。

5、疾病也会远离大家，再加上运动能够让我们时刻保持饱满的状态，无论是工作或者是学习的效率都会大大增加，所以可以说运动会让我们更加有活力，更加健康。

6、提高心肺功能。长期的慢跑可以锻炼我们的心脏，使心脏跳动强劲有力。心脏每次的射血量比原来大为提高，我们在安静时的心率就会越来越低。普通人的静止心率在60-90次/分钟左右，而我们有可能降到40-60次/分钟左右。心脏强壮了，我们的生命也被延长了。

为什么运动员的肌肉还不如健身爱好者明显?

首先，运动员要灵敏活跃！健身爱好者都是练肌肉。

运动员的身材肌肉更加结实，因为他们需要力量。健身爱好者的肌肉没有那么结实，因为他们不能整天的锻炼。

训练方法不同。网球职业赛场上，运动员的肌肉不如健身爱好者明显。由于目的的区别，健美运动员，肌肉形态更加完美，功能性相对于竞技运动员来讲差一些。那么身体素质上的提高靠什么呢？虽然不是说，通过体育运动就不能提高了，当然可以，但是提升的速度，绝对较进健身房用器械为慢。

所以运动员拥有的肌肉不一定是最完美的，运动员的肌肉也不一定比普通人更明显。

这个无需多说，只要看一看长跑和短跑运动员的体型就知道了，很明显，短跑运动员的肌肉相对更发达一些，而长跑运动员的肌肉更少一些。

长期高强度、无氧、力量和爆发性训练促进快肌纤维的肥大，因此短跑运动员和健身房人士的肌肉看起来更为发达。而有氧耐力训练则提高慢肌纤维中的有氧酶活性，帮助减肥人士减少脂肪，但不会导致肌肉减少。有氧耐力训练后，快肌纤维亚型可能会向慢肌纤维亚型转换，但这并不意味着快肌直接转化为慢肌。

只练力量不跑步,或只跑步不练力量,体形会怎样?

1、因此，身材线条分明的肌肉男，肯定是长期力量训练和有氧运动科学锻炼的结果。而只做力量训练，不做或很少做有氧运动的人，则多半会是肉壮型的体形。事实上，很少会有人真正只做一项运动，而从不涉及其他运动。比如力量训练者，很可能周末会和朋友们一起去打球。

2、只练力量不练有氧运动，身体可能会出现以下变化：肌肉增长：由于力量训练主要针对肌肉群，因此只进行力量训练会导致肌肉逐渐增长。心肺功能下降：有氧运动是提高心肺功能的最有效方法，长期不进行有氧运动可能导致心肺功能下降，容易感到疲劳。

3、只跑步不做力量训练有如下危害 皮肤松弛，不紧致。跑步会造成肌肉和脂肪同时下降，这样做的后果是可能减重了，但身体比例没有改变，基础代谢值下降过多，而且皮肤会依旧松弛，不紧致。容易成为“瘦胖子”。据调查发现大部分人相信只有多跑步，多做有氧，才能够瘦下来。

4、如果只做力量训练从来不跑步，对身体会有什么影响？经常健身但从来不跑步的人，他的无氧运动频率会很高，但心肺功能没有改善，因为缺乏跑步这样的有氧运动，所以从长远来看这样光健身不跑步是不好的。健身和跑步在很多人眼里，有两件无法比较的事，或者只能选择一件。

5、因此，大致的判断，如果一个人长期只做某种或某类运动，那么身体就会慢慢形成有利于这项运动的体形，比如长跑者更偏瘦，力量训练者肌肉更发达。长期只做有氧运动会怎样？在现实生活中，我们确实可以发现许多跑步爱好者，从不做力量训练，甚至跑步外的其他有氧运动也很少做，只是一味地跑步。

6、只跑步不做力量训练，那么在跑步的过程中会发现自己跑步快而且没有力量。在运动之前一定要提前做力量训练，这样才能够防止在运动的过程当中受伤。运动对身体有非常多的好处，可以增强身体的素质，还可以燃烧体内的脂肪，在运动的时候一定要注意，要进行40分钟以上的运动，这样才能够起到减脂的作用。

每天跑步对想增肌的人来说弊大于利还是利大于弊?

1、肯定是利大于弊的，跑步可以去掉多余的肉，然我们能够更快速的增肌。跑步也有很多种：慢跑、短跑、变速跑、马拉松等，我们暂且默认是10到15分钟的中等匀速跑步，对于体型比较瘦小的人来说，跑步是一个不错的增肌选择，大基数的就需要借助一些器材来练自己的肌肉了。

2、个人认为减脂期加入适量的有氧是利大于弊的。要看你跑步多久，长时间的持续性有氧运动是肯定会导致肌肉的流失的。超过一个小时的有氧运动，蛋白质分解供能的速率会提升很多，这个过程中身体本身的肌肉会流失一部分，变成能量来给我们的运动供能。

3、关于身体变化的好处，另一个要记住的因素是各种形式的运动对我们身体的内在影响。科学家们已经知道，过度稳态耐力运动（对每个人来说都有所不同，但有时定义为大于60分钟会话本周大部分时间）会增加体内自由基的生产，可以退化的关节，降低免疫功能，导致肌肉萎缩，可引起体内促炎症反应，可能导致慢性疾病。

4、个人认为，这个所谓的潜在价值就是健身训练的核心意义。长期坚持健身的人，往往能体会到健身后给生活带来的改变。要维持肌肉发育，必须依靠硬力量训练、严格的饮食和规律的生活习惯。能做到这些的人，就是能掌控自己生活的人，换句话说，就是自律的人。

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