提升篮球基本功的6周训练计划(小篮球跑位训练计划和方案)

提升篮球基本功的6周训练计划

跑步：每天跑步30分钟，提高心肺功能。 弹跳训练：进行深蹲、跳箱等训练，提高腿部力量和弹跳能力。 拉伸：每天进行全身拉伸，增加关节柔韧性。第2周：运球技巧训练 运球基本功：每天进行基本运球练习，熟练掌握各种运球技巧。 变向运球：练习不同的变向运球技巧，提高运球灵活性。

小学生篮球体能训练计划

1、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础 柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。常用的柔韧和灵敏性练习：曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。侧弓步压腿。

2、X跑训练 X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。间歇跑训练 这也是一个很痛苦的训练。

3、模仿训练一切应以培养兴趣为指导思想。每次训练只让学生简单的做做模仿练习，做做玩球的游戏，并且老师要努力多发现学生的优点，多表扬每一个学生，让他们得意，让他们尽情享受成功的快乐。时间久了，他们就会喜欢上你，喜欢上篮球运动，让他们觉得篮球就是我的最爱，我可以为了它战胜所有的困难。

4、弹跳力训练，弹跳力好，弹跳力度高，容易进行扣篮。耐力训练，耐力训练最好的方式为中长跑，初级开始长度为2000米，随着体能提高可以渐渐提高长跑长度。肌肉训练，肌肉训练可以通过俯卧撑进行训练，尽可能多做。

5、以下是我为大家准备的《2020学校篮球训练计划范文精选多篇》，供您借鉴。

...170左右的身高。。。给个体能训练计划。。。时间不能太紧_百度...

沙池跑跳：在沙池里单脚跳，双脚互换，按个人能力跑跳几组。效果：提高下肢力量的持久性。伏身仰起：甲把下身按定在一固定物体上（鞍马，桌子），乙扶住甲，甲面向下，双手抱头，上身仰起（反拱桥）在仰起最高点时停顿一秒，熟练后可以双手持物按定在头上，10斤左右，强化效果。

还有2天的话推荐你 跑前1个小时 喝一罐红牛 （亲身体验 绝对有用）那个真的有帮助 跑的 时候把节奏（4分钟内能跑完的）掌握好 别受别人 影响 。

针对您的体重问题，建议从饮食和运动两方面着手。起初，您可以通过减少饭量来控制热量摄入，避免过量食用油炸和煎炸食物。同时，关注自己的体重变化，以便调整饮食计划。 在运动方面，可以选择散步、快走或慢跑。根据个人体能，逐渐增加运动时间，力求达到至少30分钟的运动量。

跳绳对于身高增长有一定的正面影响，尤其是在青少年时期。研究表明，规律的跳绳可以促进生长激素的分泌，有助于骨骼的健康发展。 对于体重管理，跳绳是一种有效的有氧运动，能帮助燃烧卡路里，减少体内脂肪，达到减肥的效果。建议每天进行至少10分钟的跳绳运动，以保持健康体重。

适当的锻炼时间是获取健康益处的关键因素。对于身高170cm，体重160斤的个人来说，在健身房进行有氧运动时，每天投入两个小时左右的锻炼时间可以带来最佳的收益。 规律的有氧运动有助于提高新陈代谢率，增加卡路里消耗，从而有助于减掉多余的脂肪。

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。

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