1个月篮球基本速练方案(篮球训练加减肥计划怎么写)

1个月篮球基本速练方案

在一个月内速成篮球，每天要进行训练，并注意以下事项；运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，要掌握两手交叉运球的方法，掌心向下拍球；变向运球是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向。

篮球球员的训练是怎么进行的?你有什么看法?

长跑：3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉耐力的提高非常有益。普通锻炼者也需要较短的适应时间，跑完全程4-5次（1周至2周）基本就能适应。之后，你可以每隔一周锻炼3-4次。要领：开始运动时，首先要注意手臂较大的摆动幅度，尤其是有力的后摆。

重球和超大球适合于有一定篮球基础的进行训练，篮球新手不建议使用。首先是重球，重球的主要作用是提高运球的力量与速度，这里说一下，进行篮球运球时，一定要加大速度与力度，只有力度与速度大了，才能提高对球的控制力，才不容易被断球。

射门－球员将掌握如何上篮，抛投，跳投和双手投篮。灵敏度－学员的耐力将会增强。防守－学员将开始学员团队防守。阶段目标：这一级别将培养有氧基础，培养力量，同时进一步提高篮球整体技巧。建立“发动机”并巩固篮球技能。

运球：（1）技术分析 运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。（2）身体姿势 运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

一）观看技、战术教学录像，明确技术的战术作用和战术处理，丰富战术知识。例如：观看《篮球基础训练》录像等。（二）观看对手的比赛，了解对手的技术、战术特点，进行分析，找出对付的方法。（三）善于发现自己的技术、战术弱点，从自身着手，修改技、战术训练的方案，提高技、战术水平。

◆双手发力要平均，球在空中要几乎没有自转。我现在仍旧可以每次传球球在空 中都不转，也就是球在空中的时候，你能清楚的看出球的纹路。这种传球，基本 上正规训练过的球员每一次都能传出来。这样的球是平的最快而且好接，好的球 是传给队友以后队友可以直接做下一个动作不需要调整。

早上跑步,再加上打篮球运动。。一个暑假大概瘦多少斤???请懂的朋友给...

运动量上：我下午4点--6点打球，晚上8点--9点半跑步（大概慢跑400米的操场15圈），跑完步后千万要忍住不吃东西。就这样坚持了2个月我廋了52斤。（是天天如此啊！现在回想起来，自己都佩服自己！）后来我就没有计划过自己的减肥，就打球啊，跑步啊，想怎样就怎样。

方式是慢跑，一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在合理饮食的前提下一星期可减一斤左右。当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，建议减肥速度是一星期一斤左右，这样减下来的体重不易反弹。

要看跑多久，你跑一个小时每天，坚持两个月，可以瘦20斤不成问题，前提是要坚持，还要控制饮食，不要吃太多脂肪含量高的食物。

虽然早上运动，但饮食上也要注意，不要吃太多，不然就白跑步了。虽然我不知道正常情况下跑一个月的步瘦多少，（因为我坚持不了一个月）我都是晚上不吃饭，偶尔吃水果，一个月瘦了9斤。如果再加上晚上跑步的话，应该会瘦得更多。

按照每个人的体质不同，会减下来的的体重也不同~~~如果你偏胖，一个月差不多会减十斤左右，如果你偏瘦那就减的比较慢，比较少了。同理女性要比男性好减。

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