篮球基本身体素质训练计划一份寒假篮球训练的详细计划 时间控制在每天3 4小时就好

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1、将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。

2、进行专项训练。抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。身体：技术：战术为2：4：4比赛阶段制定作战方案。统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。

3、每天的训练安排如下：10分钟热身，各关节活动开，20分钟的脚步训练。包括后退跑，侧身跑、滑步、跑动中的转身练习等。持球做运球上篮5分钟，粘球20分钟，原地持球胯下八字围绕、腰间围绕、颈间围绕，然后是单手运球、换手运球、背后运球，运球时目视前方、感觉球的运行轨迹，养成不看球运球的习惯。

4、热身跑5000米，这个必须做。折返跑100米。蛙跳，深蹲，俯卧撑200.（这个比较标准，算是小幅度中较高的。）运球练习（胯下，双排，背后，后撤运球，一对一练习）防守练习（螃蟹步，交叉步等等）上篮练习，接球上篮练习，防守上篮练习，防守接球上篮练习。

5、训练最好在早上，因为人最好的体力和精神就是在早上一天大概练3个小时，不过要注意期间要休息，不要太疯狂。

6、基础运球+启动方向（忽左忽右，也可眼神迷惑（往左看，往右突等）是不错的选择，也最简单，适合你的速度优势；（2）背靠打转身+后仰跳投，难度较大，需多加练习；（3）突破后绕篮下，勾手上篮，也是不错的应对防守的选择；（4）另外还可加强体格锻炼，增加身体对抗，强打。

篮球球员的训练是怎么进行的?你有什么看法?

长跑：3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉耐力的提高非常有益。普通锻炼者也需要较短的适应时间，跑完全程4-5次（1周至2周）基本就能适应。之后，你可以每隔一周锻炼3-4次。要领：开始运动时，首先要注意手臂较大的摆动幅度，尤其是有力的后摆。

重球和超大球适合于有一定篮球基础的进行训练，篮球新手不建议使用。首先是重球，重球的主要作用是提高运球的力量与速度，这里说一下，进行篮球运球时，一定要加大速度与力度，只有力度与速度大了，才能提高对球的控制力，才不容易被断球。

射门－球员将掌握如何上篮，抛投，跳投和双手投篮。灵敏度－学员的耐力将会增强。防守－学员将开始学员团队防守。阶段目标：这一级别将培养有氧基础，培养力量，同时进一步提高篮球整体技巧。建立“发动机”并巩固篮球技能。

NBA的很多球员都会使用大球和重球。这项训练方法首先诞生于NBA，NBA的很多球星会使用大球和重球来完成基础训练。与此同时，很多人发现在球星使用这些篮球进行训练之后，球星的球感会进一步提高，这项训练就慢慢成为了大家进行篮球训练的基础动作，很多人也会专门给自己的训练增重。

运球：（1）技术分析运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。（2）身体姿势运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

篮球队员怎么练身体素质

1、篮球素质训练大概可以分为协调训练、耐力训练和爆发训练。协调训练不习惯动作练习通过练习与自身训练不习惯的动作，如马蹄步等。双向复杂动作该训练动作较为复杂，可以先练习单向，熟练之后可以进行组合进行双向训练。耐力训练耐力训练较为简单，方法也很多。

2、我觉得要想练好篮球必须从基础做起：身体素质训练长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

3、灵敏素质训练：两人一组，进行各种闪躲和模仿练习，提高身体协调性和反应能力。耐力素质训练：全场反复快速运球上篮，增强长时间运动下的体能和耐力。力量素质训练：肩负杠铃的全蹲或半蹲跳，强化腿部和核心力量。

4、每天早上绕400米左右的操场上带球跑，9—10圈，速度可以根据自身要求慢慢增加。（增加球感和运球能力。）2）每天早上跑完后，休息一会儿，开始蛙跳，每次跳尽全力往远跳，尽量跳到实在跳不动了为止。反复多条几次。（加强腿部力量，增加弹跳。）3）做提踝练习。（抻拉韧带，增加弹跳。

5、速度素质训练的方法：小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。灵敏素质训练的方法：两人一组，做各种闪躲和模仿练习。耐力素质训练的方法：全场反复快速运球上篮。力量素质训练的方法：肩负杠铃的全蹲或半蹲跳。

求打篮球身体素质训练计划。13岁,1.85米。210斤。请高手给套详细的身体...

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

你13岁这个身高体重比例不错。抢板，运球，射手都可以。你练好身体，打篮球需要拉韧带，练弹跳（最好跳绳，双蹦蹦），臂力（俯卧撑，引体向上），反正平时多练练，腹部也需要（仰卧起坐）。练篮球，先练运球，然后投篮，投篮姿势要标准，运球要半蹲，随时做好突破准备。

提高弹跳力：蹲起。步骤：深蹲，蹲到没法再蹲，再猛地站起来，很简单的动作，一天起码做8组，一组50个。若是新手，一天5~6组即可。深蹲跳。一天5组，每组十个。提踵。将脚尖抬起（要迅速），再放下，（必须很慢地放下，约3~4秒左右）空中换腿交替跳。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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