篮球脚步训练训练计划表,篮球后卫脚步训练

个人篮球技术训练计划

1、持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球，将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

篮球后卫脚步训练

练习方式：站在篮筐下，面对篮板，与篮板平行，往后退一步，只用一只手，借助篮板，把球打进，然后走到另一边，用另一只手重复动作。

腰俯力量，仰卧起坐，25一组，分三组，每组中间可以穿插练习半场侧身跑和平衡滑步练习。在放松的同时练习协调性。 腿部力量，深蹬练习大腿和颠起脚后跟半蹬练小腿肌肉。每组40，两2-3组，可以的话可以负重，效果会好些。 注意事项： 拥有团队作战的理念。 拥有良好的身体素质。

篮球后卫轻盈的步伐怎么跑出来的 首先，多运球，一开始脚步与运球分开练，只有扎实了运球基础和脚步基础，再加以结合才能达到你所说的步伐，没有人一开始就能将脚步与运球结合起来。

篮球如何训练脚步

1、跨步急停 一足着地时， 脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力， 另膝头微曲以减低撞击力.，身体同时向后仰以减低向前之冲力， 使重心转移， 稍微向后，另一足着地时亦需用力抓住地面以平衡身体， 而重心在两足之间.。

2、练障碍跑。多做一些侧滑步的训练。练习高抬腿跑步。练习左右脚交叉跑。练习折返跑。坚持做横向侧移，也就是俗话说的螃蟹走，一次两个来回，一十步左右为宜，尽量快，一天坚持做20组以上。

3、明确答案 篮球脚步训练主要包括基本步伐训练、移动步伐训练、转身训练以及跳跃训练等几个方面。详细解释 基本步伐训练 这是篮球脚步训练的基础。篮球中的基本步伐包括走步、跑动和站立等。这些基本步伐需要运动员熟练掌握，以保证在比赛中能够稳定地移动和变换位置。

篮球个人训练计划

1、训练计划一： 训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。重点是技术训练，同时注重战术配合意识及实战应用。 训练原则：根据学生实际情况制定训练计划，注重挖掘学生潜力；注重思想作风，调整学生心理状态；狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术；有针对性地提高运动员的技、战术能力。

2、持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球，将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3、行进间体前手指腕拨球 （2）行进间绕体、绕头传接球 （3）原地交换高抬腿 方法：一腿屈膝抬起，两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8 ”字绕环；两腿随着绕环动作原地交替高抬。 要求：绕“8”字和抬腿动作要快速协调。

4、篮球运动员的健身计划 负重体回环 目的：发展腰部和躯干肌群力量。方法：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。单臂向上或斜上、举物 目的：发展肩部和臂部力量。

5、步伐训练：交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

6、这个锻炼上肢力量，对打篮球很有帮助，每个打篮球的人都视之为必要的练习。可以在你练习完运球和三步上篮，打完篮球的时候进行俯卧撑练习。也可以单独抽时间练习。每次练习做两组，每组做10个（或根据你自己的情况来定）。如果自己足够有实力，可以五指撑地做俯卧撑，锻炼手指力量，有助于运球和投篮。

谁可以帮我制定一份篮球的训练计划,要训练一天的从早上几点几点开始都...

1、早上六点起来，先跑两圈，做伸展运动，然后快速往返跑，（要带挨地的），然后运球往返跑，接下来放松，投投篮就好。然后练左右手交替运球，可以带跑的，不要只停在原地运。如果有一面够结实的墙，就对着墙弹球，要练到左右手都能把球弹到同一个点上，下午五六点，绕着操场运球跑，蛙跳。

2、首先要练习运球，要有好的球感 练习投篮，进球是篮球的最总目的 练习身体素质，如弹跳，速度，反应能力，身体。

3、训练计划：时间早上6：30一7：30 周热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。

篮球,脚步如何训练?

练障碍跑。多做一些侧滑步的训练。练习高抬腿跑步。练习左右脚交叉跑。练习折返跑。坚持做横向侧移，也就是俗话说的螃蟹走，一次两个来回，一十步左右为宜，尽量快，一天坚持做20组以上。

明确答案 篮球脚步训练主要包括基本步伐训练、移动步伐训练、转身训练以及跳跃训练等几个方面。详细解释 基本步伐训练 这是篮球脚步训练的基础。篮球中的基本步伐包括走步、跑动和站立等。这些基本步伐需要运动员熟练掌握，以保证在比赛中能够稳定地移动和变换位置。

篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。在场内按规定位置沿直线变速跑。全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。运球中急起、急停突破对手。跳步急停接球突破。

顺步和交叉步 顺步和交叉步是脚步动作中最基本的突破步法。顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准）。交叉步则是先迈靠后的脚。

我搞篮球专业的，下边教你几招常见的训练方法：急停 ★跨步急停（两步急停）在快速跑动中采用急停时，先向前跨出一大步，用全脚掌抵住地面，迅速屈膝，同时身体稍向后倾，转移重心，减缓向前冲力，然后连贯地跨出第二步。

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