篮球扣篮训练计划时间表170的身高怎样在一年时间内练习到可以扣篮

今天阿莫来给大家分享一些关于篮球扣篮训练计划时间表170的身高怎样在一年时间内练习到可以扣篮 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、这样身高恐怕一年时间也不可以扣篮，毕竟身高差距实在太大了。因为扣篮需要手伸出篮筐多10厘米，然后篮筐高度05米，因此170这个身高确实差距太大，没法扣篮的。总之，一年时间练习也无法扣篮，身高差距太大了。

2、摸到板，就是差5CM到框，建议就是深蹲跳，半蹲跳，跑步，原地提脚跟。

3、坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。

4、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课最好安排以上所述三项练习方法。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

5、首先是负重的力量训练，然后练习冲刺的速度训练，最后练习冲刺跳的综合训练。我以前弹跳也就一般话，后来我就是这样训练的，每天每样20分钟，一天总共1个小时。40天我的弹跳涨了30厘米。

6、你现在还处在生长期，身高还会长高，只要加强锻炼，特别是腿部力量的锻炼，我觉得肯定能够扣的。

怎么练弹跳力扣篮?

1、训练弹跳力扣篮可以进行韧带拉伸、力量训练、交换弓步跳等训练。韧带拉伸拉韧带看上去和提高弹跳力没什么联络，可是当每日坚持不懈拉韧带一段时间后，会发觉的弹跳力有明显的提高。

2、跳台阶是练习弹跳力的最佳方式，如果你身边有专业的场地，那么在进行此动作的时候可以用海绵垫作为台阶。随着自己弹跳力的提升，不断增高海绵垫的高度，在跳起的时候要注意用小腿发力，保持小腿于处于绷紧状态，从而获得最佳的爆发力。

3、提高弹跳力的方法：半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；②向上跳离地面最少20cm到25cm。在空中时，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

急需一个篮球训练方案

1、“哑铃”市面上卖的，“2大片+1小片”的那种，掰哑铃训练二头肌，左右手交替，单组80个，最少5组下肢弹跳训练自己也不大好练。---千万别练蛙跳，也别负重跳。转身跳找个高点的台阶，不需要深蹲就能跳上去，但也别太容易了。往上跳，要求是，能做到腾空后，转身落到台阶上。

2、基本热身：首先是绕篮球场5或6圈（600米左右）然后是身子下府，尽量让手指触摸地板，接着是弓字步，接着：扩胸运动，腹背运动，手腕换关节。体力训练：折返跑，一折在三分线，二折在中场，三折在下半场的三分线。三折一组，一天两组。

3、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。训练原则：训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

4、首先，做到热身活动。（保证不受伤）然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。然后三分线外的5个点，每个点1个球，一圈算1组，做5组。（想打得分就得准）现在是练习运球：找个凳子，两腿伸出来，用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上，手腕不动，用手指来运球。

5、篮球队的训练计划如下：加强跑的训练，做到跑得快。要求起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。加强跳的训练，做到跳得高。要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。加强投篮的训练，要投得准。

如何训练能在一个月内扣篮?

1、要简单的话，跳绳，既增加耐力又增加弹跳。每天保持跳5分钟，差不多一个月下来就有效果。还有一种方法，单脚踩在阶梯上，记住，只有前脚掌踩在上面，脚的中部和后跟悬空，双手扶住支撑物，以保持身体平衡，然后脚做向上蹬的运动，脚不要离开台阶。

2、-进行跳绳、纵跳计划里面的掂脚跳、分组摸板的训练。同时进行绑沙袋跑步和蛙跳的训练。坚持训练，可以显著提高弹跳力。如何练才能让自己的弹跳力可以扣篮？-进行无负重的蛙跳联系，可以全面训练脚踝、小腿、大腿和腰腹力量。

3、快速重复跳跃，每次跳跃高度在1/2-1英寸之间（5-5厘米），并确保跳跃过程中脚跟始终提到最高点。这锻炼小腿靠近膝关节上方的肌肉。蹲跳在胸前抱一个篮球或排球以保持平衡。可以用双手握住球的两边，或者整个把球抱在怀里。下蹲成坐立的姿势，保持背部挺直，眼睛向前看，提起脚跟至一半。

4、一般来说，想要在一个月之内达到您所需要的效果，比较简单易行的办法有以下：原地的台阶跳找一个比较适当的台阶，比如楼梯或者较高的台阶，从台阶上跳下，在最短时间内迅速起跳，起跳越快越好（根据自己身体决定），反复练习。

5、第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。

6、买一对沙袋，每天绑在脚上，然后带着练蛙跳，每天练五千米，如果坚持下来，就可以扣篮了。

篮球如何学习扣篮

扣篮主要可以分为五个步骤：助跑、起跳、持球、压圈和落地。助跑：助跑可以根据个人习惯进行，但不推荐长距离助跑，因为长距离助跑可能会影响起跳和持球动作。起跳：选择合适的起跳点，以便顺利达到扣篮的位置和高度。

扣篮大致可以分为5个步骤：助跑、起跳、持球、压圈、落地。1，助跑：可按按个人习惯[不推荐长距离助跑，因为针对初学者，长距离的助跑会影响到起跳持球的动作]2，起跳：选择好起跳点使可以顺利的达到扣篮的位置以及高度，空中的重心要把握好[单脚起跳后注意身体的平衡。

想要完成扣篮就必须要有非常出色的弹跳力。如何练习出色的弹跳力⑴跳台阶。跳台阶是练习弹跳力的最佳方式，如果你身边有专业的场地，那么在进行此动作的时候可以用海绵垫作为台阶。

扣篮是需要一定技巧的，因此需要先学习一些基本技巧。例如，掌握跳跃的技巧和姿势，学会利用腰部和手臂的力量，以及掌握扣篮时的着地技巧等。扣篮姿势练习扣篮姿势的正确性和流畅度也是非常重要的，可以通过模拟扣篮姿势的方式来进行练习，将动作细化、慢速练习，直到能够熟练掌握扣篮姿势。

提高弹跳力是掌握扣篮技巧的关键。弹跳力的训练方法：-跳台阶：选择合适的海绵垫作为高度，逐渐增加难度。动作要领是用力向上跳起时，用小腿发力并保持紧张状态，以增强爆发力。-半蹲跳：站立，双脚与肩同宽。下蹲至半蹲位置，双手放在腰间。紧绷小腿，用力跳起，双手则自然放置身体两侧。

确保起跳高度：灌篮需要一定的跳跃高度，因此，在尝试扣篮前，要确保你已经蓄势待发，用力充分，一跃而起。把握起跳时机：除了跳跃高度，起跳的时机也非常重要。在篮下起跳需要你有很强的弹跳能力，而在离篮筐一定距离处起跳，可以利用冲劲增加跳跃高度。

身高170体重160,年龄20,如何在三个月内摸到篮筐(求具体计划)?

1、很多爱好篮球的伙伴们都有一个梦想，那就是能够扣篮。我当初年少的时候每天都梦想着有朝一日能够扣篮，于是有一段时间我就给自己定了一个扣篮计划。第一步，就是先摸到篮筐。我当初的弹跳力还是不错的，身高也差不多170。

2、延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度，并在每一个高度上做一定时间的停留，总停留时间不应超过六秒，到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成。例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4）。坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。

3、平地蛙跳、楼梯蛙跳（对弹跳有奇效哦）以上两个办法简单实用，如果坚持可能一个月之后你就能摸到篮筐了。

4、能把胜任PG其实扣篮是比较简单的，只要你符合扣篮的基本条件，在练习半年到1年就可以了.扣篮的基本条件1：原地摸高为30米以上.是原地摸高，不跳的那种，也就是说你原地站着伸手能拍姚明的头就可以了.一般来说一个75米的人，如果臂展和身高一样，或者大于身高都可以摸到25到3左右。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[QQ:775191930]，通知给予删除