篮球身体素质跑步训练计划篮球体能训练方法

今天阿莫来给大家分享一些关于篮球身体素质跑步训练计划篮球体能训练方法方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、篮球运动员都在做的体能训练，五个动作让你更持久！动作三：壶铃划船上面两个都是，对于下半身，强化效果很好的练习，这个动作是，强化上半身很好的选择。准备动作和，壶铃硬拉一样的，让双脚和肩同宽，臀部向后撅，上下半身呈垂直状态。

2、方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习。要求：抖腕，单手接好抄好球。19背后斜后方单手抛接球方法：两脚左右开立或斗蹲。

3、以前没有健身房，体能训练只能利用室外的场地，例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习，或者绕操场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能达到一定的体能训练的效果。

4、篮球运动员的专项体能训练主要采用与篮球运动的技战术训练结合进行，具体训练方法和手段包括：徒手练习、持球练习和综合及循环练习。徒手练习（一）速度素质练习方法半场侧身快跑。不同姿势与方向的起动。10米转身追逐跑。听口令，看信号起跑。抢篮板球后第一传起动跑。

一份寒假篮球训练的详细计划(时间控制在每天3-4小时就好)

进行专项训练。抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。身体：技术：战术为2：4：4比赛阶段制定作战方案。统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。

每天的训练安排如下：10分钟热身，各关节活动开，20分钟的脚步训练。包括后退跑，侧身跑、滑步、跑动中的转身练习等。持球做运球上篮5分钟，粘球20分钟，原地持球胯下八字围绕、腰间围绕、颈间围绕，然后是单手运球、换手运球、背后运球，运球时目视前方、感觉球的运行轨迹，养成不看球运球的习惯。

热身跑5000米，这个必须做。折返跑100米。蛙跳，深蹲，俯卧撑200.（这个比较标准，算是小幅度中较高的。）运球练习（胯下，双排，背后，后撤运球，一对一练习）防守练习（螃蟹步，交叉步等等）上篮练习，接球上篮练习，防守上篮练习，防守接球上篮练习。

基础运球+启动方向（忽左忽右，也可眼神迷惑（往左看，往右突等）是不错的选择，也最简单，适合你的速度优势；（2）背靠打转身+后仰跳投，难度较大，需多加练习；（3）突破后绕篮下，勾手上篮，也是不错的应对防守的选择；（4）另外还可加强体格锻炼，增加身体对抗，强打。

训练最好在早上，因为人最好的体力和精神就是在早上一天大概练3个小时，不过要注意期间要休息，不要太疯狂。

篮球运动员怎样体能训练

1、跑步训练：包括长跑、短跑、间歇跑等，旨在提升球员的耐力和速度。力量训练：涉及杠铃、哑铃、仰卧起坐等，旨在增强球员的爆发力和抵抗力。爆发力训练：包括跳高、跳远、投篮等，旨在提高球员的爆发力和灵敏性。柔韧性训练：包括伸展、拉伸等，旨在提升球员的柔韧性和灵活性。

2、半场侧身快跑，不同姿势与方向的起动，10米转身追逐跑等；变向、侧身、弧线跑、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。

3、力量训练这是篮球运动员体能训练的核心。力量训练包括腿部力量、核心力量、上肢力量等。腿部力量训练帮助运动员提高爆发力和耐力，使其在比赛中能够快速移动。核心力量训练有助于稳定身体，提高身体的控制力。上肢力量训练则是针对投篮、传球等动作进行强化，提升运动员的球场表现。

篮球运动:基本身体素质训练

1、篮球身体训练的基本要求如下：速度素质训练：篮球运动员的速度素质是比赛胜负的关键之一。训练中要重视快速完成动作，例如小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑等。力量素质训练：力量素质是篮球运动员的基础，包括最大力量、快速力量和力量耐力。

2、篮球身体训练的基本要求有耐力训练、力量训练、速度训练。耐力训练耐力是篮球比赛中最重要的身体素质之一。球员需要在场上持续奔跑、跳跃和冲刺，因此必须具备出色的耐力。耐力训练可以通过长跑、游泳、自行车等有氧运动来实现。建议每周进行至少三次有氧运动，每次运动时间不少于30分钟。

3、灵敏素质训练：两人一组，进行各种闪躲和模仿练习，提高身体协调性和反应能力。耐力素质训练：全场反复快速运球上篮，增强长时间运动下的体能和耐力。力量素质训练：肩负杠铃的全蹲或半蹲跳，强化腿部和核心力量。

篮球球员的训练是怎么进行的?你有什么看法?

1、长跑：3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉耐力的提高非常有益。普通锻炼者也需要较短的适应时间，跑完全程4-5次（1周至2周）基本就能适应。之后，你可以每隔一周锻炼3-4次。要领：开始运动时，首先要注意手臂较大的摆动幅度，尤其是有力的后摆。

2、NBA球星进行力量训练的具体方式有颈后负重深蹲，这有助于训练腰部和腿部的肌肉，增强身体的核心力量。篮球运动需要腰腹力量来支撑对抗，负重深蹲有助于增加身体的下半身力量，在攻防两端更加牢固。直腿硬拉、膝上翻，这些训练有利于训练身体各关节的协调发力。

3、重球和超大球适合于有一定篮球基础的进行训练，篮球新手不建议使用。首先是重球，重球的主要作用是提高运球的力量与速度，这里说一下，进行篮球运球时，一定要加大速度与力度，只有力度与速度大了，才能提高对球的控制力，才不容易被断球。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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