求一份合理详细的篮球训练计划(中考篮球一周训练计划表)

求一份合理详细的篮球训练计划

训练目标：使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。 训练时间：20xx年2月—7月。 训练地点：本校篮球场。 训练进程安排：包括篮球个人技术的提高阶段、篮球技术的全面提高阶段、赛前集训阶段。

初三了,一周打球多长时间好?

1、假如学校没有组织训练，那么我建议每周5次每次半小时可以选择在下晚自习之后或者早自习之前，当然要自己锻炼为主，多练练全场上篮（提高耐力），跳投（提高爆发力），切记不要痴迷与打比赛，因为以来容易受伤，二来半个小时的时间打比赛的话锻炼的效果就不如自己一个人练习的效果好，强度也达不到。

2、所以如果楼主成绩比较好你可以中午和放学去练习（放学的时候可以轻松下啊，这样运动流汗你心情也会好些）周末楼主双休？看来成绩比较好不用补课。（我的哥哥也是哦～）然后楼主最好星期五下午（放学了都happy而且心里觉得自在）和星期六（天）下午可以练习。

3、暑假里，早晨先跑1500米（8分钟以内），休息10分钟后再练铅球和上臂力量30分钟，接着跳远15分钟，最后跳绳2-5分钟放松，同时练协调性。开学后一晨跑和跳绳为主进行练习。

4、以学习为主，坚持打篮球，必要的时候可以停打篮球几个月。因为你现在并不能确定自己能够成功地打职业，比你打的好的可能大有人在，你只是比你周围的同龄人打的好，也没经过正规训练。

中考体育篮球训练方法

练中考体育篮球方法如下：原地运球：原地运前扰球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、手腕控制球的方向和速度；运球时身体重心要低，腰要直；非运球手、臂抬起保护球。

出发时右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置，屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发，右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲。转身时弯腰、屈膝、降低重心，肩膀尽量贴杆完成转身，第四步时右脚踩在标志杆的正侧面或稍超越，脚尖内扣。

中考体育篮球绕杆技巧如下：身体姿势：运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

中考体育排球练习方法 垫击固定球：两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。垫击抛来球：两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。

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