谁可以帮我做一份篮球训练表…要有具体训练项目哦…(篮球训练全计划表)

谁可以帮我做一份篮球训练表…要有具体训练项目哦…

一天跑1000米，练体能，这个是基础；一天蛙跳50个，练弹跳，有弹跳打球才有观赏性；一天20次运球折返跑，练运球，不用运的是橄榄球；一天200次投篮，练得分，得分才是硬道理；随时用旁光看东西，练视野，有传球才叫团队。

求篮球得分后卫的一周训练计划(基础)

基础运球练习 这样会增加自身对球的熟悉度，也就是球感，这样在场上运球才不会被断掉。传球练习 篮球是五个人的运动，哪怕你身为得分后卫，在你不能独自出手解决战斗的话，就要靠队友的帮助。投篮练习 可以练习一定的定点投篮。

训练内容：（1）卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位 （多用于冲抢篮板，卡位也有规则）。（2）领接球：顺传球飞行方向移动，顺势接球。（3）错位防守：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球叫错位防守。

连续弹跳力的训练，每2周 一至两次就可以，不要过于频繁.天热了 训练结束后 要喝 淡盐水，碳酸饮料 禁止 喝，影响骨骼的钙沉淀 。

如果你觉得你应该已2分为主3分为辅的话，我建议你转PG或改玩SF，我可以很确定的告诉你，因为SG最弱的身体对抗技能，以及最矮的身高，有时候你在完全绝对无人防守的情况下，中投都会变成一个在篮框上跳几下的蓝板。我想进攻的基础就这些了，希望各位后卫进攻的时候都能做到果断。

一定要练好基本功 包括运球的基本球性的东西还有传球 以及投篮的技术 比如急停跳投、基地传球、左右手单手运球背后运球等等一定要多打全场 半场是无法真正检验和磨练一个后卫的，尤其是控卫。

谁来帮我设计一个暑假篮球锻炼计划表??

1、俯卧撑，一定要正规。不定个数，做到不能做为止吧。3-5组。2有条件就玩玩卧推，具体数量因人而易。3哑铃（可以用重物代替），自己可以拿最重的80%的重量20个/2-4组。4双手拿一个重物（最好是杠铃，重量不好说自己掌握，不要太轻松即可）垂直放下，手臂不要弯，平举上来，平肩就慢慢放下去。

2、投篮不练腕力的……如果投多了就没劲了可以俯卧撑，保持肌肉紧绷状态持续1分钟，然后休息30秒。做3~5组，之后可以加量。左手运球，急起急停，变向，右手背到身后，时间长了就有球感了。弹跳的话就负重半蹲，千万别深蹲，深蹲伤膝盖。

3、基本功，别人玩的时候你要偷偷的练习，就是弓步运球，这个非常锻炼手感，你2周，基本用这个动作，保证你能手感大增。2，身体对抗，平时可以练习力量方面的，分为上肢和下肢还有腰腹。力量上高人一筹也会大幅度提高你的篮球水平。3，练习投篮，投篮是你的必杀技，这个不用我说你也明白。

4、要想成为一名篮球运动员 1运球是最关键的，一天1~2个小时的运球是必须的。2投篮篮球运动员必须要会，一名好的篮球运动员半截篮肯定很准的，大概一天投 4~500个球吧。3速度、在球场来回跑跑。速度很关键、最好带着球跑。4过人、弄几个凳子在球场上，运用最快的速度过它。

5、我的 ◆可以帮我制订一个锻炼篮球的课程表吗？◆ 我今年高一了，可是我是初三下半学期开始玩篮球（那是正好是初3体育考试）。现在进了高中看到同学们都玩得很熟练。

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