何谓大飞燕,小飞燕,拱桥式腰部锻炼 (拱桥运动正确姿势)

何谓大飞燕,小飞燕,拱桥式腰部锻炼!

．腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。 腰部回旋运动 姿势同前。

人体拱桥运动!要自己起自己下的。!

1、正确的拱桥动作如下：仰卧位时，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开。

2、双膝跪地，头垂下，背部向上弯曲，维持5秒。慢慢抬头，背部向下弯曲，维持5秒。做拱桥，尽量用手撑起身体，维持5-10秒。合上双脚，臀部稍℡☎联系：向下移，维持4秒。休息一会，然后重复一次。腹部贴住大腿，双手伸直，放松。

3、当有人穿过另一个队的人体桥时，其他队员需要根据情况及时做出调整，以保持人体桥的平衡和稳定。 在游戏前需要进行充分的热身运动，以避免因肌肉拉伤等意外发生。

4、第所谓的桥式运动就是拱桥运动，也是仰卧，两腿屈膝，尽量把肚子从床上抬起来，人就像座拱桥一样，达到一个弧形的姿势。坚持这个姿势10秒钟以上，然后放松，休息一下，继续进行，做10次以上。

5、做大飞燕，俗称为：燕飞，就像燕子一样，人趴在床上，双上肢双下肢都离开床面，像背部的正上方抬起，根据自己的承受能力有幅度大小的调整拱桥式，锻炼腰背肌，腰腹肌。

6、飞燕式或拱桥式是功能锻炼的方式一种的。增强项腰背部肌肉的锻炼，飞燕式是指俯卧床上。双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。

拱桥式锻炼是什么?

1、做大飞燕，俗称为：燕飞，就像燕子一样，人趴在床上，双上肢双下肢都离开床面，像背部的正上方抬起，根据自己的承受能力有幅度大小的调整拱桥式，锻炼腰背肌，腰腹肌。

2、拱桥式是锻炼腰背肌更好的 *** 之一，能增强腰背肌的力量，预防腰部损伤的发生。做拱桥式锻炼一般选择五点支撑法，因五点支撑法对腰椎的负荷较小，锻炼量较轻。

3、拱桥跟一字马一样，可以靠伸展身体，逐步练成！跟住以下动作，可以帮助伸展腰背，改善腰痛以及姿势不正，非常适合长期坐在电脑前工作的你！初学者不用勉强自己做到全部动作，可以按自己的身体状况作出调整。

4、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以足、肘、后脑勺为支点（5点支撑），臀部用力抬高，如拱桥式。随着运动的进展，可以把胳膊放在胸前，只以脚和后脑勺为支点进行运动（3点支撑）。每次可以锻炼10~20次。

5、“拱桥式”运动 在地上或床上仰躺着，全身放松，呼吸调顺后，手放在身体两侧。双膝向身体屈曲，双手反翘绕到身后置于肩下，双手、双脚缓缓抬起，如图呈拱桥状，保持自然呼吸。

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