飞鸟健身动作,直立飞鸟动作绕什么轴进行

健身中有哪些飞鸟?

1、叫哑铃飞鸟。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。

直立飞鸟动作绕什么轴进行

1、哑铃飞鸟标准动作：手持杠铃进行站立，做到俯下身体、双手对立。轻轻地吸一口气，抬起自己的双臂，手持哑铃在胸前进行半圆周运动。

2、锻炼前，先手持哑铃放在腿上，然后向后躺到长登上，和卧推一样要收肩，双手向上举起哑铃，掌心相对，手肘微弯，然后慢慢张开双臂，放下哑铃，手肘始终保持微弯状态，大小臂夹角尽量固定。

3、下斜哑铃飞鸟。目标肌群是胸大肌下束。以上三个动作对增加胸大肌厚度以及刻画胸中缝有不错的效果。俯身哑铃飞鸟也就是常说的背飞。

卧推,飞鸟练胸肌怎么做?

胸肌锻炼 *** ：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑各做4组，每组做10RM（一个重量能举起5次为5RM)，俯卧撑每组做10到20个。运动时间：1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应更佳的时刻。

多做体会，尽量用轻一点的重量做体会。重量太重容易造成三角肌协同发力，这就是你说的肩部有发力的感觉了。如果目的是为了发展肌肉维度（就是增大肌肉），每组控制在8-12次为好。

更好卧推和飞鸟都做，因为两者起到不同的效果。卧推是对增大胸肌的维度有帮助，飞鸟可以帮助增厚胸肌和练出胸沟。所以若是卧推辅以飞鸟，效果会比较好。

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧更好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得更佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。

哑铃飞鸟怎么呼吸

哑铃下斜飞鸟 之一步：准备动作 哑铃椅向下倾斜15-30度C，仰卧在椅子上，双手握住哑铃向上抬，肘部微屈。第二步：动作过程 双肘微弯下放到背平面，稍停2秒。沿着一定的弧度上举到胸前。

吸气时，弯曲两肘关节，呼气时，将哑铃从两侧上推。

呼吸方式：在动作过程中，保持呼吸均匀。在抬起哑铃时吸气，下放哑铃时呼气。注意事项：在执行这个动作时，需要注意以下几点。首先，保持身体稳定，不要摇晃。其次，保持手臂伸直，不要弯曲。

具体的呼吸做法：胸肌伸展即下放哑铃时吸气，胸肌收缩即上举哑铃时呼气。哑铃飞鸟还有另一种呼吸 *** ：在上举哑铃之前深吸气，上举哑铃过程中憋气，下放哑铃过程中吸气，等下放到更低点时再深吸气。

哑铃飞鸟怎么做及其锻炼部位?

查看视频哑铃飞鸟它是锻炼我们的胸大肌的外侧和中缝，然后哑铃飞鸟你拿个哑铃，躺在凳子上面，做一个扩胸运动和夹胸。注意的问题就是躺在平板櫈上的时候，然后你全程当然是夹肩胛骨，全程挺胸这个是动作要领。

哑铃要缓慢下放，同时吸气，不要急于求成。抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌，到达底部时稍停顿，然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作，回到开始位置。

锻炼胸肌中缝更好的训练方式是杠铃窄距卧推，见下图。平卧哑铃飞鸟锻炼的部位见下图 上斜哑铃飞鸟锻炼的部位见下图，主要锻炼胸大肌上部。在家训练的话，想训练胸肌中缝更好还是得有个杠铃才行。

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