UFC体能和力量训练视频播放揭秘！让你秒变铁人战士
UFC体能和力量训练视频播放揭秘！让你秒变铁人战士
说起UFC（*格斗*赛），大家脑海里第一时间蹦出来的肯定是拳拳到肉、血脉喷张的激烈对决，可别忘了，这背后可是有着超狂的体能和力量训练！别以为他们打架靠蹭脸皮，真的是靠铁打的身体和爆炸的力量撑场面。今天小编可淘到了不少牛X的训练视频，带你深扒UFC选手体能大秘密，顺带告诉你怎么练，反正轻轻松松让你秒变铁人！开撸！
1. 有氧耐力训练：炸裂心肺承载
每局最多5回合，每回合5分钟，看着时间短，却是真正考验心肺和耐力的大杀器。一些UFC选手喜欢用高强度间歇训练（HIIT），就跟“啪啪爆炸模式”，比如30秒全力冲刺+1分钟慢跑循环反复。跑步机、椭圆机甚至冲刺起伏均有装备加持，让你爆起来却能扛下绝不崩溃。还有跳绳，没错，UFC界的“骚操作”之一，爆发力训练兼具心跳节奏感，跳绳跳到能搭配阿拉丁神灯呼吸法，连打八回合都没问题。
不信你试一试，全程跳绳1分钟，心跳炸裂那叫一个带感，保证秒认怂！突然你就知道UFC选手有多拼了。话说，别忘了脚步移动的灵敏度，也全部靠有氧耐力硬撑。
2. 无氧爆发力：刀刀见血的肌肉发动机
打架讲的是瞬间爆发力，跑步机偶尔稳当稳当，但真正的力量咱得靠爆发力。搜索了不少训练视频，拳击沙袋+弹力绳拉练+爆发式俯卧撑，这些都是UFC男神女神的秘密武器。
比如，俯卧撑不再是普通俯卧撑，而是带个弹力绳拉住你，“狗带”没错就是想连地球引力一起虐你，大力伸展再猛推，练出那种“瞬间甩手一拳，打到对面朋友圈掉线”的效果。
3. 力量训练：铁人三项让肌肉开挂
别以为UFC选手光靠跑跑跳跳就行，铁汁们在力量训练上下了血本。大重量杠铃深蹲、硬拉、卧推，是标配中的标配。视频里看到很多选手深蹲杠铃直接上到200斤起步，坐姿划船、哑铃举起，这些动作让他们的背部、胸肌和核心肌群像钢板一样硬。
一位重量级*表示，他们力量训练的节奏非常“科学”，不会盲目只砸重量，而是搭配不同次数循环，来个8-12次为一组，注重肌肉耐力和力量同时兼顾。嘿，训练不是作死，是作厉害！
说起来，UFC选手体能训练还特别注重“功能性训练”，比如壶铃挥荡、战绳大幅度扭动，这种动作不单单练肌肉，而是锻炼协调性和实战中的爆发效率。练完你不止是壮，是厉害得能跟墙打嘴仗！
对了，不知道你有没有发现，UFC训练视频里选手们大多表情“要命了兄弟”，不管是汗水往地上淌，还是喘得跟小狗似的，这就是辛苦的同义词。你不练，别以为别人闹着玩的。
说到这里，想学这套训练可不能全凭血性！得根据自己实际身体状况，分阶段递进。别一上来就搬200斤杠铃，分分钟被自己压成煎饼。要不然变成“魔怔型”UFC，一练成“班主任狂魔”，意外惊喜你比对手更累。
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至于训练视频推荐，小编给你懒人包：
这些视频都能在百家号内搜索到，千万别被名字绕晕，视频里的动作千万别生搬硬套，先听懂教练咋说，否则你只是个“搬砖劳模”，*练不出*气质。
顺便提醒一句：记得适当拉伸和补充蛋白质，肌肉才不会报警！倒不是怕你受伤，咱不缺看笑话的观众。
突然想到，如果让UFC选手去参加街头篮球比赛，是不是能直接侧身一个“无影脚”，然后把篮球拍飞？算了，还是去练练力量和体能，王炸的时刻还没到呢~
